ลุก-นั่งสบาย ฝึกคลาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาหลัง (Hamstring Stretching) #หมอชวนฟิต

ลุกก็โอย นั่งก็โอย... เดินนิดเดินหน่อยก็รู้สึกขัดๆ ไปหมด 😩 รู้ไหมครับว่า อาการตึง ขยับตัวยาก หรือแม้แต่ปวดหลังเรื้อรัง ส่วนหนึ่งอาจมาจาก "กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)" ที่ตึงสะสมจากการนั่งทำงานนานๆ หรือขาดการยืดเหยียดที่ถูกต้อง ✅ ประโยชน์ของการยืดน่อง (Calf Stretch) ลุก-นั่ง สบายขึ้น: ช่วยลดอาการตึงขัดรอบเข่าและสะโพก ทำให้ลุกจากเก้าอี้หรือเตียงได้ง่าย ไม่โอยง่ายครับ ก้าวเดินมั่นคง ลดการหกล้ม: เมื่อขาหลังยืดหยุ่นดี จะก้าวขาได้ยาวและคล่องตัวขึ้น ช่วยให้ทรงตัวดีขึ้น เดินไม่สะดุด บรรเทาอาการปวดหลังล่าง: ลดแรงดึงรั้งจากต้นขาที่ไปดึงกระดูกเชิงกรานและหลังล่าง ช่วยให้ยืนเดินได้นานขึ้นโดยไม่ปวดหลัง ก้มหยิบของและใส่รองเท้าง่ายขึ้น: เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันพึ่งพาตัวเองได้มากขึ้น กระตุ้นการไหลเวียนเลือด: การยืดเหยียดเบาๆ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนขาได้ดีขึ้น ลดอาการขาชาหรือเป็นตะคริวตอนกลางคืน 👨‍⚕️โดย หมอชวนฟิต – แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและการออกกำลังกายบำบัด 📍อย่าลืมกดติดตามช่อง หมอชวนฟิต เพื่อดูคลิปดีๆ เพิ่มเติม #คาร์ดิโอ #หมอชวนฟิต #ออกกำลังกายผู้สูงอายุ #CardioLowImpact #หมอชวนฟิต #ยืดกล้ามเนื้อ #HamstringStretching #ปวดขา #ยืดขาหลัง #ExerciseMedicine #สุขภาพดีสร้างได้ ** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ ** ------------------------------------------------------------------------------------------ โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม) นพ.ศิวกร ด่านสีทอง (หมอเคน) หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์ Facebook :   / decendoc   Line official : https://lin.ee/pT8Jtdl #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน ------------------------------------------------------------------------------------------ หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง