Foam Roller Egzersizleri | 8 Dakikada Kas Gevşetme ve Mobilite Rutini

Yoğun antrenman sonrası kasların gergin mi? Gün boyu oturmaktan sırtın ve belin mi ağrıyor? Bu videoda sadece 8 dakikada foam roller kullanarak kalf, quadriceps, hamstring, glute, sırt ve boyun bölgelerini rahatlatıyoruz. Adım adım ilerle, timer’a uy ve bedenindeki farkı hemen hisset! Foam roller, kendi kendine masaj yapmanın en kolay yolu. Düzenli uyguladığında: ✨ Kas gerginliklerini azaltır ✨ Postürünü iyileştirir ✨ Hareket açıklığını artırır ✨ Spor sonrası toparlanmanı hızlandırır Sen de matını al, roller’ını kap ve bizimle birlikte uygula. 👉 Videoyu beğenirsen yorum bırakmayı ve daha fazla mobilite, postür ve nefes egzersizi için abone olmayı unutma! Bölümler: 00:00 - Calf kasları 00:30 - Peroneal Kaslar 01:00 - Hamstring Kasları 01:30 - İliotibial Band 02:00 - Quadriceps Femoris 02:30 - Rectus Femoris 03:00 - Gluteus Maximus 03:30 - Deep Front Line 04:00 - Rhomboid Kasları 04:30 - Middle Trapezius 05:00 - Lower Trapezius 05:30 - Torakal Mobilite 06:00 - Latissimus Dorsi 06:30 - Serratus Anterior 07:00 - Boyun Kasları 07:30 - Nefes ve Toparlanma . 🛍 Tüm eğitimlerim, e-kitaplarım ve özel içeriklerime ulaşmak için: https://www.shopier.com/SporBilinci 🎙️ Tüm Podcastlerim:    • #18- Burundan Nefes Almanın Gizli Gücü! En...   📌 Beni Sosyal Medyada Takip Et:   / fatihbayraktaar     / sporbilinci     / movementrainer   https://open.spotify.com/show/4tiS6V4... #foamroller #foamrolling #mobilite #stretching #recovery #myofascialrelease #selfmyofascialrelease #fitness #spor #sporbilinci #postürdüzeltme #kasgevşetme