Как похудеть за 2 недели: мой честный опыт + meal prep, разнообразие

Рецепты из видео: Пастернак рецепт •150-200г пастернак (предварительно сваренный до текстуры Al dente или до мягкости в зависимо от вашего предпочтения) •3г ГХИ Я использовал небольшое количество масла но если вы хотите вы можете использовать больше если вам позволают калории •Запекайте- я использовала аэрогриль (у меня она довольно мощная). Я поставила на 7 минут и перевернула когда было пол времени на 180°. После запекания: я добавила: •15г клюквенного джема/соуса • примерно столовая ложка рассола (это можно не делать) •Приправы по вкусу я использовала:чеснок, паприку и соль. Все хорошо перемешать (я потрясла в контейнере) КБЖУ: на 100г К:114 ккал Б: 1.6г У: 25.4「 Клетчатка: 3.7 г Сахар: 5.3 г Ж:0.7 г, Насыщенные жиры:0.4 г ————————————————- Авокадо Брауни с Ягодами 🥑 Оригинальный рецепт : 100г авокадо 30г протеиновый порошок 25г овсяная мука 15г какао порошок 10г порошок рожкового дерева (Carob) (можно заметить на какао порошок) 1 яйцо 🥚 60–80мл молоко/вода 1–2 чайной ложки подсластителя ½ чайной ложки разрыхлителя baking powder Щепотка соли Ванильный экстракт 50г Замороженные ягоды Как у меня получилось и Кбжу : 102г авокадо 30г протеиновый порошок ( у меня шоколадный optimum nutrition) 32г овсяная мука 15г какао порошок 18 г порошок рожкового дерева (можно заменить на какао но у меня есть этот ингредиент, из-за этого я эго включила в рецепт) 1 яйцо 🥚 54 г ( у моего яйца был такой вес) 45 мл вода и 25мл молока 2 пачки подсластителя ½ чайной ложки разрыхлителя Щепотка соли Ванильный экстракт 40г Замороженных ягод ( у меня разные ягоды) Чайная ложка кофе Метод приготовления: Сначала смешайте влажные ингредиенты Смешайте/разомните: авокадо яйцо молоко + вода *ванильный экстракт подсластитель До однородной массы. Добавьте сухие ингредиенты перемешайте: протеин овсяная мука какао рожковое дерево (Carob) разрыхлитель соль кофе После ягоды Тесто должно быть: густым, но легко намазываемым. Если слишком густое: добавьте немного молока. Выпекайте в аэрогриле (если нету то в духовке но я вам не могу точно сказать температуру и время но примерно 180° и смотрите по готовности проверьте через 10-15 минут затем продолжите запекать) Используйте небольшой противень/форму, застеленный пергаментной бумагой. Температура: 160–165°C в аэрогриле Время: ~10–16 мин 👉 слегка недопеките. Они затвердевают при остывании. Я запекала на 160° на 12 минут КБЖУ На 100 г Калории~184 ккал Белки ~12.5 г Углеводы~14.6 г Клетчатка ~7.2 г Сахара ~4.4 г Жиры ~7.8 г Насыщенные жиры ~1.6 г Железо 1.16 мг, Йод 2.2 ug,Калий 255 мг,Кальций 57мг,Магний 45 мг,Фосфор 24 мг. Рецепт манной каши из shorts:    • Ем МАННУЮ КАШУ по этому рецепту КАЖДЫЙ ДЕН...   #подсчеткалорий #mealprep #здоровоепитание #похудение #какпохудеть