QUANTAS CALORIAS Consumir Num Dia? | Ciência na Rotina nº28

A equação de Harris-Benedict é uma forma confiável de medir a quantidade de calorias que devemos consumir num dia. Claro, como o ser humano não é uma máquina, é importante levar esses números com cuidado porque podem não ser exatos, afinal, cada ser humano é único! Aprenda hoje de uma vez por todas tudo que você precisa para ser mais saudável sem radicalismos ou dietas da moda! Conheça o Guia da Vida Saudável sem Radicalismo: https://bit.ly/oguiadavidasaudavel Essa equação considera indivíduos saudáveis. Para saber precisamente o seu caso, o jeito mais confiável é ir a uma consulta individual no nutricionista. A conta para mulheres é: Taxa Metabólica Basal = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) - 161 Para homens, muda só um pouco: TMB = (10 x Peso em kg) + (6,25 x Altura em cm) - (5 x idade) + 5 O Fator de Atividade é: x 1,2 (sedentários) x 1,375 (exercícios de 1 a 3 dias na semana) x 1,5 (exercícios de 3 a 5 dias na semana) x 1,725 (exercícios de 6 a 7 dias na semana) x 1,9 (atletas) Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo. Capítulos: 0:00 | Introdução 0:32 | Sugestão de temas 1:02 | O quê é a Taxa Metabólica Basal? 2:40 | Como calcular a Taxa Metabólica Basal? 5:00 | Quantas calorias consumir diariamente? 8:28 | Como dividir suas calorias ao dia? 9:13 | Com quantas calorias eu emagreço ou engordo? 9:44 | Pessoas diferentes, consumos diferentes 10:56 | Considerações finais