20 Min Daily Mobility Routine | 90/90, Cat Cow, Hip Openers & Core Flow | Beginner Friendly

In dieser 20-minütigen Mobility Session verbindest du gezielte Hüftmobilität, Brustwirbelsäulenbeweglichkeit und Core Kontrolle in einem fließenden Full Body Flow. Der Fokus liegt auf bewusster Bewegung, Stabilität und einer tiefen Verbindung zwischen Atem und Körper. Du arbeitest unter anderem mit: 90/90 Hip Rotation Butterfly Stretch Thoracic Spine Rotation Cat Cow Flow Hip Openers Core Activation in Supine Position Diese Einheit eignet sich perfekt als tägliche Routine, zur Regeneration nach dem Training oder als bewusster Start in den Tag. Bewege dich mit Klarheit. Atme bewusst. Aktiviere deine Mitte. Bitte übe achtsam und verantwortungsbewusst. Jeder Körper ist einzigartig – wähle daher Varianten, die dir guttun und sich stimmig anfühlen. Wenn du Unwohlsein bemerkst, stoppe oder passe die Bewegung an. Lass Leichtigkeit und Freude Teil deiner Praxis sein. Dein Rhythmus ist entscheidend. 💛 MUSIK: www.premiumbeat.com Neben unseren Online-Sessions bieten wir auch betreute Kurse an, in denen wir dich persönlich begleiten und unterstützen. Alle Details hierzu findest du übersichtlich auf unserer Website: https://pura-energia.de/ ---------- 📚 Buchempfehlung: “Die Reise zu mir selbst” von Mike Freeman Eine inspirierende Erzählung über persönliche Entwicklung, Achtsamkeit und den Mut, den eigenen Weg zu gehen. 👉 Jetzt entdecken: https://www.amazon.de/Die-Reise-mir-s... Vielen Dank für deine Unterstützung und viel Freude auf deinem eigenen Weg. 🙏 Dein Mike Inhalt: 00:00 - 90/90 HIP ROTATION 01:38 - BUTTERFLY STRETCH 02:57 - SEATED ROTATION 04:17 - OPEN & HUG MOBILITY FLOW 05:37 - CAT-COW 06:57 - HIP EXTENSION 08:31 - QUADRUPED HIP ROTATION R 09:37 - QUADRUPED HIP ROTATION L 10:57 - DYNAMIC HIP FLEXION 12:17 - SUPINE 90/90 HIP SWITCH 13:37 - CONTROLLED SIT-UP 14:57 - SEATED HIP ABDUCTION 16:17 - PRONE ALTERNATING LIMB LIFT 17:37 - BIG COBRA 18:57 - KNEELIG HIP TRANSITION INTO CAT-COW