혈당 스파이크 막는 아침식사, 이 3가지 조합 기억하세요! 공복 후 첫끼 어떻게 드시나요? 쉬운재료 | 저당 저탄수식단 | 당뇨식 | 혈당관리 | 고단백 | 건강식 | 미국셰프맘

#클라라의클린키친 #운동식단 #40대 Instagram @mindful_clara 브런치 스토리 -건강식과 운동/달리기에 관한 글을 쓰고 있습니다^^ https://brunch.co.kr/@mindfulclara '클라라의 클린키친' 아마존 스토어 프론트 -제가 자주 사용하는 추천하는 제품/재료들 입니다. https://www.amazon.com/shop/clarascle... ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 계량컵 & 스푼 - 미국사이즈 1 Tb(tablespoon)= 15ml 1 tsp(teaspoon)=5 ml 1 cup= 240ml 공복 후 건강한 한끼! 혈당을 급격히 올리는 탄수화물 위주의 아침 식사는 하루 전체 에너지 밸러스를 무너뜨릴 수 있어요. 오늘 영상에서는 혈당을 안정시켜주는 아침 식사의 핵심 3가지 조합을 얘기하고~ 요리로 보여드려요! 치킨과 채소 해쉬 / chicken and vegetable hash (아주 양많은 1인분) 1. 초 저탄수 해쉬 (키토 레시피네요^^) 180그램 닭고기 1/4개 양파 1/4개 파프리카 반개 작은 주키니 호박 1/2컵 브로콜리 1/4 티스푼 갈릭파우더 1/2 티스푼 오레가노 1/2 티스푼 큐민 1/2 티스푼 파프리카 1/4 티스푼 소금 그리고 후추 조금 2. 고구마 사과 넣은 해쉬 180그램 닭고기 1/4개 양파 1/4개 파프리카 1/2개 사과 1/2개 고구마 (충분히) 1/2 티스푼 스모크드 파프리카 1/4 티스푼 갈릭파우더 1/4 티스푼 소금 그리고 후추 조금 아보카도 반쪽씩, 달걀 프라이 하나씩 곁들임. 견과류, 엑스트라 버진 올리브 오일 브런치 관련 글 링크 - 공복을 깨는 식사 https://brunch.co.kr/@mindfulclara/108