【登山前如何暖身？！】盤點登山前的應該要做的暖身動作，你少做了幾項呢？！5分鐘學會完整暖身動作｜EP.8 跟著彥博一起學

運動前，都必須要熱身， 提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等 讓身體進入準備運動的狀態 但什麼叫動態熱身呢？ 登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢？ 針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率， 熱身的方式百百種，這次介紹幾個動作給大家， 關節活動、動態熱身的流程，動作必須流暢、連貫且不停留， 利用數次連貫的動作，慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度， 依據各種運動，針對特定部位加強熱身，順序都是從頭到腳， 而因為登山上坡與下坡的關係，以及負重背包， 會針對肩、腰、臀、膝比較加強， 持續低強度的活動，一直做到身體熱起來微微的出汗為止， 如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優， 來來來～登山前好好熱身，上下坡免驚啦 ，Let's Go～ 【影片快捷傳送門】 1:06 擴胸伸展 2:00 臀部肌群伸展 2:41 大腿後肌群伸展 3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動 4:34 大小腿肌群伸展 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 喜歡我的頻道『請記得"訂閱"彥博的頻道，並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷！ 這樣就能每週準時收看我的教學影片唷！ ▶記得訂閱我的youtube並開啟小鈴鐺的"所有通知"功能！ https://www.youtube.com/tommychenpo?s... ▶追蹤我的IG   / tommychen1986   ▶追蹤我的Facebook   / tommychen0610   #如何暖身 #暖身動作 #熱身動作 Musicbed SyncID: MB01NNV0YMZHCZN