Как справиться с прокрастинацией и саботажем? Самостоятельная ДПДГ (EMDR) сессия

Постоянно откладываете важные дела на потом и ругаете себя за лень? В этом видео мы разберем, как справиться с прокрастинацией и психологическим самосаботажем без насилия над собой. Вы узнаете, почему обычная прокрастинация — это не лень, а защитная реакция психики, и как начать действовать самостоятельно с помощью доказательного метода психотерапии. Вас ждет практическая самостоятельная ДПДГ (EMDR) сессия дома. Этот метод помогает снизить внутреннее сопротивление, убрать тревогу перед сложными задачами и запустить мотивацию на нейронном уровне. Включите видео, устроитесь поудобнее и следуйте инструкциям для EMDR-практики. 0:00 — Знакомство и актуализация темы: почему мы говорим о прокрастинации (Важный старт, объясняющий замену ведущего и фиксирующий фокус сессии). 1:21 — Структура EMDR-сессии и подготовка рисуночного протокола (мишени) (Важнейший шаг психообразования: объяснение правил безопасности, подготовка листа А4 и деление его на 4 квадрата). 3:02 — Что такое метод EMDR (ДПДГ) и виды билатеральной стимуляции (Базовая теория простым языком, демонстрация техник: «бабочка», простукивание козелков ушей и коленей). 7:48 — Как отличить прокрастинацию от выгорания: тест Маслач (Экспертный блок: разбор трех процессов выгорания и проверка истинной мотивации перед началом практики). 21:48 — Начало переработки: первый блок EMDR-сетов (Квадрат А) (Запуск практической части: погружение в телесные ощущения, заземление в страх и фиксация первоначального балла тревоги). 53:06 — Адаптация темпа: как усилить переработку или укрепить ресурс (Важный методологический момент, где вы разделяете группу по баллам и объясняете разницу между быстрыми и медленными сетами). 1:03:38 — Практика контейнирования и медитация «Дерево ресурсов» (Финальный блок: безопасное закрытие сессии, интеграция опыта и экологичный выход в стабильное состояние перед выходными). #прокрастинация #дпдг #emdr #самосаботаж #психология #саморазвитие #какначатьдействовать #emdrпрактика #дпдгсамостоятельно #психотерапия #продуктивность #борьбаспрокрастинацией #мотивация #самопомощь #психолог ---------- Автор канала — Наталья Хомутова Психолог, Магистр психологии, сертифицированный EMDR-терапевт (член ассоциаций EMDRIA и EMDR Казахстан). Более 20 лет я работала в бизнесе и управлении проектами, а сегодня помогаю людям справляться с выгоранием, возвращать вкус к жизни и выстраивать внутреннюю архитектуру уверенности, используя доказательные методы: EMDR, КПТ и IFS. 📍 Подписывайтесь и оставайтесь на связи: 👉 Мой Telegram-канал: https://t.me/emdr_pro — здесь еще больше практик, разборов и живого общения. 👉 Профессиональный блог https://emdr-therapy.pro/ 👉 Записаться на консультацию или участие в группах: https://emdr-therapy.ru/