香港人長壽但好易有肌少症，肌少症危機來襲，快自我檢測！平時食多啲呢6種長壽食物，強健腳骨力防跌倒，幫你食返啲強健肌肉出嚟！#肌少症 #蛋白質 # 雞蛋 #三文魚 #豆製品 #乳酪 #堅果

香港人口老化問題日益嚴重，唔少老友記都覺得行路步伐沉重、拎嘢又無力，呢啲好可能係「肌少症」嘅早期先兆。人過六十歲之後，肌肉合成嘅效率就會降低、分解速度加快，加上香港地勢多斜路多樓梯，下肢力量衰退就特別容易搞到跌親。肌少症係衰老導致嘅肌肉量同體能下降綜合症，不過大家唔使驚，只要調整日常飲食，再配合簡單運動，就可以有效預防。 只要日常食多啲以下6種平價食材，就可以補充養肌所需嘅營養，喺街市隨便都買到。 雞蛋，含有齊人體必需嘅氨基酸。烚蛋、蒸水蛋軟滑易消化，好啱腸胃退化嘅老友記，係合成肌肉嘅優質原料。 深海魚，有優質蛋白質同 Omega-3，可以緩解中老年人嘅慢性發炎，減少肌肉分解，清蒸食就最健康。 豆製品，提供完整植物蛋白質，低脂又無膽固醇。大豆異黃酮仲可以穩固骨骼，減輕腸胃負擔（豆腐、鮮豆漿都好啱食）。 牛奶、乳酪，乳清蛋白同酪蛋白可以喺夜晚持續供應氨基酸。乳酪啱晒有乳糖不耐症（飲奶容易肚屙或肚脹）嘅長者，入面嘅益生菌仲可以提升營養吸收。 原味堅果、種子，有豐富維他命E幫手抗氧化，中和會破壞肌肉細胞嘅自由基，每日當小食食少少就夠。 全穀物，膳食纖維可以幫手平穩釋放血糖，為肌肉持續提供能量。用麥皮、糙米代替精製白米同麵，可以改善身體容易攰嘅情況。 只要合理搭配呢6種養肌食材，堅持做規律嘅輕量運動，就可以有效減慢肌肉流失、保住對腳嘅力量，大大減少跌親嘅風險。