EZEK a legbrutálisabb saját testsúlyos edzések (99% feladja a vége előtt)

Legjobb ajánlataink mellé most AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új, bővített kiadású Street workout mindenkinek könyvet! 🎁 Gymnastics Method Premium tagság extra ajándékokkal: https://gymnasticsmethod.hu/premium/ 🎁 Prehab + Kezdő csomag örök hozzáféréssel: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi... ------------------------- Ha saját testsúlyos gyakorlatokkal szeretnél izmot és erőt növelni, mert nincs lehetőséged vagy időd edzőterembe járni, akkor ezek az edzéstervek az egyik legkeményebbek és leghatékonyabbak, amit végezhetsz. A gyakorlatok brutálisan fejlesztik az izomzatot, viszont elég biztonságosak ahhoz, hogy fokozatosan, rövid idő alatt fel lehessen építeni, anélkül, hogy extra terhet róna az ízületeidre vagy megnövelné a sérülés kockázatát. Ebben a videóban két tervet is bemutatok neked. Az egyik egy kezdő, a másik egy haladó verzió. Fontos kiemelnem, hogy itt a „kezdő” nem azt jelenti, hogy bárki rögtön belevághat – szükséges hozzá a test előkészítése, valamint az alapgyakorlatok megfelelő elsajátítása. De miért olyan hatékonyak ezek a tervek? Azért, mert az íjász variációkra építenek. Ezek egyoldali gyakorlatok, amelyek a felsőtest nyomó és húzó mozgásait, illetve az alsótest erejét hasonló módon terhelik, mint az egykezes vagy egylábas gyakorlatok. A különbség annyi, hogy a passzív végtag nyújtott vagy félig nyújtott helyzetben asszisztál, ezáltal biztosítva a szükséges stabilitást és kontrollt a mozdulat során. Ha a technikát helyesen sajátítod el, a terhelés már közel lesz ahhoz, mintha ténylegesen egykezes vagy egylábas gyakorlatot végeznél , amik viszont brutális eredményeket hoznak. Nem mondom, hogy könnyű lesz, de azt igen, hogy bárki képes lehet elsajátítani őket pár hónapon belül. Viszont ahogy említettem, az ízületi előkészítés és az alapgyakorlatok elsajátítása kulcsfontosságú. A csatornámon már több videóban is beszéltem arról, hogyan készítsd fel a csuklót, könyököt, vállat, lapockákat, törzset és csípőt a hasonló terhelésekre. Emellett elengedhetetlen, hogy stabilan menjen a fekvőtámasz, a fordított evezés, a tolódzkodás, a húzódzkodás és a teljes mozgástartományú guggolás. Ha ezek megvannak, akkor készen állsz arra, hogy belevágj ezekbe a brutális edzéstervekbe. Minden gyakorlatnál alternatívákat is mutatok majd, hogy a saját szintednek megfelelően tudd őket végrehajtani. ------------------------- Legjobb ajánlataink mellé most AJÁNDÉKBA KAPSZ egy új, bővített kiadású Street workout mindenkinek könyvet! 🎁 Gymnastics Method Premium tagság extra ajándékokkal: https://gymnasticsmethod.hu/premium/ 🎁 Prehab + Kezdő csomag örök hozzáféréssel: https://gymnasticsmethod.hu/online_vi...