神山冈仁波齐转山朝圣之路｜Kailash Kora｜52KM 两天一夜徒步全记录｜世界中心｜西藏阿里｜VLOG｜4K UHD

2025.04.23 - 2025.04.24 感恩神山的加持与接纳！ 我来温哥华已经8年，因为各种原因一直没有回国，今年终于有机会回到中国并且完成了10年前的梦想：冈仁波齐转山！ 冈仁波齐有非常多的标签：世界的中心、地球的顶轮、须弥山、坛城、史前文明金字塔，是四大宗教公认的神山。每年能够吸引那么多有缘人来转山，大家来的理由可能都不一样，但我相信冈仁波齐肯定是具有强大的能量和吸引力的。 转山一圈大约52KM，最高海拔卓玛拉垭口5600米海拔，整体难度还是很具体很可观的，并不是有脚就行！最大的难点就在于整体海拔真的很高！ 🏔️高反🏔️ 我是两日转山的行程，第一晚在止热寺住宿，海拔就有5050米，我就意外高反了，第一次高反那么严重。以前登雪山，5000米级的雪山我也登顶过4座，也没经历过那么严重的高反。本来徒步的时候都很完美，精力还很旺盛，结果到了止热寺的客栈炉火边吃了一大碗泡面，吃完后没几分钟就感觉晕了，进入缺氧状态！现在回想肯定是血液跑去进入消化系统工作了，大脑氧气就不够了。后来感觉手指都有冰冷麻木的感觉了。回到房间我强迫自己不能睡着，在床上通过瑜伽深呼吸的方法慢慢调整就好多了，加上这个客栈居然有自动售卖机可以租用钢瓶氧气，吸氧让我晚上在5000米的海拔上还睡的不错。第二天早上能够睁眼醒来感觉都是一种恩赐，活下来了！ 高反总结：上了高海拔不要吃不好消化的硬菜，不要吃得太急太快太饱，缺氧环境消化系统的能力会大打折扣。再者，提前学习一些瑜伽呼吸法到了高海拔的时候会很有帮助。如果有备用氧气，第一是保证睡觉的时候能够吸氧，其次，如果有多余氧气，可以饭后吸氧帮助消化，最后，如果还有多余氧气，徒步期间难受了可以吸一吸。氧气的合理分配非常重要。 🏔️感冒🏔️ 我出发坐大巴去神山的前一晚，在拉萨洗了个澡，大意了，然后就感冒了。吃了好多布洛芬和抗生素，力图把嗓子发炎发痒的症状给压下去，结果都没太大效果，内心压力真的很大，如果真的开始咳嗽起来，转山的计划就只能放弃了。 奇迹出现了！坐大巴车，从拉萨到普兰的途中，第一天晚上是需要在萨嘎县住宿的。结果我偶遇一位医生，还是我四川的老乡，他一看我的症状就说立刻要输液才行，就在那个县城旅店房间里面给我吊水输液。我当时就说他是神山派来的救兵，天降神医来帮我的！神奇的是，第二天我起来嗓子发炎感觉就基本好了！真的是奇迹！我10多年没有输液了，第一次才知道原来感冒初期输液的效果有那么好！现在回想起来还是很感激这位医生，晚上都凌晨1、2点了吧，基本每隔15分钟，他就要进房间来看看输液的情况，真的很幸苦。能够按照原计划进行转山，我真的觉得超级幸运。 反转来了，第二天转山完成，在塔尔钦镇上和队友吃了晚饭后，回到宾馆发现感冒复发了，开始咳嗽了。蛮神奇的剧情发展，感觉一切都是最好的安排。 感冒总结：到了高原千万不要洗澡，不要有侥幸心理！如果意外有感冒症状，赶快找个诊所输液，可能打针效果也不错。 ⚠️注意事项⚠️ 1. 到了高海拔不要洗澡洗头。 2. 到了高海拔不要吃不易消化的硬菜，不要吃得太急太快太饱。 3. 转山途中住宿一定不要睡得太早，晚一些睡，早一些起，这样身体会更舒服适应得更快。 4. 要给自己留够足够的天数来适应高海拔，从拉萨到开始转山，至少需要5天。上了海拔后，身体因为缺氧会自动产生促红细胞生成素（EPO），但是这个EPO需要大约5天才能转化为成熟的红细胞。 5. 上了高海拔可以吃一些补铁剂，帮助红细胞的生成。 6. 一定要多喝水。 7. 上高原可以每天补充膳食纤维软糖，防止便秘。 8. 巧克力，能量棒，能量胶这些路餐补充剂，可以提前在内地或者拉萨买好了带过去，在塔尔钦买这些真的选择很少也很贵。 9. 提前3-6个月开始健身锻炼，上高原前一周停止高强度运动。推荐 HIIT，爬楼梯，保加利亚深蹲，瑜伽呼吸法等训练。 10. 推荐坐拉萨到普兰的大巴车，我自己觉得是最舒适的选择吧，毕竟座位宽敞，而且两个司机交替开车也更加安全可靠。 11. 去的时候大巴车最好坐右边，虽然左边的风景好像更好，但是天气好的时候，左边太热了！我被热安逸了，大巴车也没空调，可能因为外面风沙太大，窗子也是不开的。 12. 两日转山的住宿推荐止热寺或者岗加，看神山的角度最好，海拔也比天葬台低。 13. 登山杖两根+护膝：保护膝盖，人人有责！ 14. 强烈推荐徒步 APP: AllTrails! 虽然没有中文版，但是超级好用！搜索 Kailash Kora 就能找到转山路线，跟着这条官方最优的路线走，不会迷路，不会绕道走远路！这个 APP 连内转的路线都有，搜索 Kailash Inner Kora。 15. 不要随地丢垃圾！我看到翻垭口的路上丢弃了好多葡萄糖口服液的塑料瓶子，真的是很难受，在世界的中心随地乱扔垃圾，到底是来消业的还是来造业的啊？ 转山后劲太足了，半年过去了现在也还没有完全走出来！ 📍｜冈仁波齐神山 ⏰｜2025.04.23 - 2025.04.24 📸｜富士 X-T4｜大疆 DJI Pocket 3 🎵｜音乐 BGM Epic Cinematic Trailer | MYTHS by Alex-Productions | [   • Epic Cinematic Trailer by Alex-Produc...  ](   • Epic Cinematic Trailer by Alex-Productions...  ) Music promoted by [http://onsound.eu/] Sunset by Alex-Productions : [   • Emotional Chill Electronic Vlog by Alex-Pr...  ] Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Emotional Cinematic Corporate Piano | Freedom by Alex-Productions | [   • Emotional Cinematic Corporate Piano by Ale...  ] Music promoted by [onsound.eu/] Music: In Memoriam by Onycs   / onycsmusic   License: Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://www.audiolibrary.com.co/onycs... Music promoted by Audio Library:    • Calm Ambient Music for Documentaries & Vlo...   Dreams by Firefl!es   / mangesh-dongare-427116573   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/dreams-fireflies Music promoted by Audio Library https:    • Dreams – Firefl!es (No Copyright Music)   Beyond by Onycs   / onycsmusic   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://audiolibrary.com.co/onycs/beyond Music promoted by Audio Library    • Atmospheric Electronic Music for Travel Vl...   Undertow by Scott Buckley   / scottbuckley   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/undertow-scott-buckley Music promoted by Audio Library    • Undertow – Scott Buckley (No Copyright Music)   Shine by Onycs   / onycsmusic   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/3fOnftK Music promoted by Audio Library    • Shine – Onycs (No Copyright Music)   Omega by Scott Buckley   / scottbuckley   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/omega-scott-buckley Music promoted by Audio Library    • Omega – Scott Buckley (No Copyright Music)   Memories Erased (Instrumental) by RYYZN   / ryyzn   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: https://bit.ly/3xDMyFH Music promoted by Audio Library    • Memories Erased (Instrumental) – RYYZN (No...   Sad Piano | Dramatic Story by Alex-Productions    • Sad Piano music (Royalty Free Music) | Dra...   Music promoted by http://onsound.eu/ Found You - Atch   / atch-music   Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: http://bit.ly/_found-you Music promoted by Audio Library    • Found You – Atch (No Copyright Music)