【本格】オートミールパチヂミの作り方【ダイエットレシピ】

今日はオートミールを使った簡単、美味しい、ヘルシーな"パチヂミ"をご紹介します\♡︎/ "パ"は韓国語で"ネギ"という意味で ネギ入りチヂミってこと◡̈⃝︎⋆︎* いらっしゃいませ♩ \幸の食べ痩せ食堂へようこそ/ 本日はご視聴いただきありがとうございます。 もし参考になればチャンネル登録と いいねをしていただけると 今後のレシピ作りの励みになります😭🙏❤️ 《チャンネル登録はこちら》    / @幸の食べ痩せ食堂   今回はオートミールさえあれば、 お家にある物で作れちゃうし、 チーズやごま油を抜けば脂質も5g以下なので ダイエット中の方も是非ご賞味ください♩ 【パチヂミ2枚分材料】←使う順に記載 ・オートミール50g ・水100ml ・卵1個（Mサイズ） ・片栗粉20g ・玉ねぎ1/2切れ（94g） ・人参少し（15g） ・ネギ3本程 ・ニラ1/4束程（20g） ・ピザ用チーズ20g←あったから入れただけ （ピザ用チーズはなくてもok） ・丸鶏がらスープの素2g ・醤油小さじ1程 【タレ】 ・醤油小さじ2 ・酢小さじ1 ・砂糖小さじ1 ・にんにくチューブ小さじ1/3 ・ネギ1本（小口切り） ・白ゴマ小さじ1〜2 ・お好みでコチュジャンを少し入れてもgood 【タレ】 ・ポン酢だけでもgood 【成分について】 7:53秒に飛んで見てください♩ ◉このレシピ ◉チーズ抜きver ◉チーズとごま油抜きver ◉タレ（ポン酢含む） 全て載せております♩ ⚠️素人の計算になります。多少の誤差はあるかもしれません。正確な数字はご自身でお願いします。 ラカントを使用した時は含んでおりません。 （アプリ→MyFitnessPalを使用） Q.オートミールは粉末化しなくていいの？ A.はい、そのままの粒でお作りいただけます。 （出来れば小粒タイプが良い） Q.片栗粉の代わりになるものは？ A.是非、片栗粉をお使い下さい （オートミールオンリー、米粉でも試しましたが、カリッとした食感がやはり違います） ⚠️糖質が気になる方、おからや大豆粉で代用もできんことはないんですが、ポロポロなり、ひっくり返すのが大変かも。それでもいいわよって方は、クッキングシートやひっつきにくいアルミホイルをフライパンに乗せて焼いて下さい\♡︎/ 量は5g程から様子をみてください♩おからは少ない量で大丈夫です。 Q.糖質はどれくらい？ A.このレシピの1枚あたりの糖質が28.7gです。 Q.ネギは絶対いりますか？ A.ニラだけでも大丈夫です。普通のチヂミとしてお召し上がり下さい♩（ネギだけでももちろんok） Q.冷凍できますか？ A.出来ます。自然解凍をしてからレンジでチンしてお召し上がり下さい。 Q.冷蔵庫での日持ちはどれぐらいですか？ A.何かあっても責任が持てないため 2日ぐらいで食べきることをオススメさせてもらいます。 《インスタ↓》   / sachi_diet_   《Twitter↓》   / sachi_mama_diet   《ブログ↓》 https://sachi-mama-diet.com/ #概要欄に材料書いてます