5 ПРИВЫЧЕК ПЕРЕД СНОМ, КОТОРЫЕ РАЗРУШАЮТ СЕРДЦЕ: Проверьте себя немедленно

5 ПРИВЫЧЕК перед сном, которые разрушают СЕРДЦЕ после 55 — а вы делаете это каждый вечер Чай с печеньем в 10 вечера. Телевизор до полуночи. Давление не меряете — «утром было нормально». Это не мелочи. Это то, почему ваше сердце никогда не отдыхает 🫀 Доктор Александр Пирогов — пять вечерних привычек, которые мешают сердцу работать в «ночную смену» отдыха. 🔬 Что внутри: ➜ Привычка 1: поздняя еда → инсулин блокирует гормон роста → ночной «ремонт» не запускается ➜ Привычка 2: телевизор в кровати → голубой свет подавляет мелатонин → нет кардиозащиты ➜ Привычка 3: не мерить давление вечером → пропускаете то, что убивает по утрам ➜ Привычка 4: храп — это не смешно. Апноэ в 80% случаев не диагностировано ➜ Привычка 5: тревога + кортизол → Lancet 2017: тревожный мозг = самостоятельный риск ССЗ ➜ Что показал холтер — в финале. И шестая привычка — анонс следующего выпуска ⏳ ТАЙМКОДЫ: 00:00 Нина Григорьевна и пять привычек 07:11 Еда и инсулин 15:36 Телевизор и мелатонин 24:14 Давление вечером 30:28 Храп и апноэ 36:05 Тревога и кортизол 42:00 Холтер и результат ИСТОЧНИКИ: 1. Garaulet M. — Timing of food intake, Int J Obesity 2013 2. Czeisler C.A. — Electronic devices and sleep, PNAS 2014 3. Tawakol A. — Midbrain amygdala stress, Lancet 2017 4. Jordan A.S. — Obstructive sleep apnoea, Lancet 2014 5. Hermida R.C. — Hygia Trial, EHJ 2019 6. ESC/ESH Guidelines 2022 7. Svensson T. — Melatonin and CVD, J Pineal Res 2021 8. Mayo Clinic — Sleep apnea ❗ Информация носит ознакомительный характер. Не меняйте режим приёма лекарств без врача. 👨‍⚕️ Доктор Александр Пирогов | «Лаборатория Пирогова» #сердце #сон #привычки #апноэ #давление #мелатонин #здоровьепосле55 #лабораторияпирогова