КРУГОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ С ЖИЛЕТОМ: 5 КРУГОВ, 1 НОВОЕ ДВИЖЕНИЕ, МИНИМУМ ОТДЫХА | Имитация полосы

В этом выпуске мы продолжаем раскручивать круговую выносливость с жилетом. Имитация полосы препятствий выходит на новый уровень: сокращаем отдых между кругами и добавляем сложное упражнение «Альпинист». Жилет остаётся на теле всю тренировку. 📋 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ · 5 кругов (на прошлой неделе было 4) · Отдых между кругами: 3 минуты (раньше было больше) · Внутри круга — без отдыха, одна станция за другой · Все упражнения в утяжелительном жилете (вес подбирай под себя, у меня 12 кг) ⚡️ СТАНЦИЯ (полный круг) 1. Подтягивания средним хватом — 10 раз (было 8–10) 2. Отжимания плиометрические с хлопком — 12 раз (если тяжело — хлопок убирай, но сохраняй взрывной отрыв рук) 3. Выпады вперёд — 12 на каждую ногу (было 10) 4. Подъём корпуса на пресс, стопы закреплены — 30 раз (было 25) 5. Бёрпи — 12 раз (было 10) 6. Бег с захлёстом голени — 45 секунд (было 40) 7. Новое: «Альпинист» (планка на прямых руках, поочерёдное подтягивание колен к груди в темпе) — 20 на каждую ногу = всего 40 движений 🦺 ПРАВИЛО НА ПОДТЯГИВАНИЯ Если на 5-м круге подтягивания падают ниже 6 повторений, на этой станции разрешается снять жилет. Всё остальное строго в жилете. 🔥 ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ ПО СРАВНЕНИЮ С ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕЙ · Добавлен «Альпинист» — добивает плечевой пояс и пресс под нагрузкой · Сокращён отдых между кругами — больше плотность, выше пульс · Подросли объёмы в базовых движениях ⏱ ТАЙМ-КОДЫ 0:00 — О чём тренировка 0:45 — Разбор станции и новые условия 1:30 — Круг 1: свежий старт 3:50 — Круг 2: начинается борьба с пульсом 6:10 — Круг 3: бёрпи с жилетом — проверка духа 8:40 — Круг 4: альпинист на ватных ногах 11:00 — Круг 5: момент истины и правило с жилетом 14:20 — Итоги, ощущения и план на следующую неделю Если залетаешь на эту схему — пиши, сколько кругов вытянул и когда пришлось снять жилет. Ставь лайк и подписывайся, чтобы не пропустить прогрессию. #круговая #жилет #выносливость #имитацияполосы #функциональныйтренинг