कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय | Easy Tips to reduce Cholesterol Dr. Tejas Limaye | Marathi

कोलेस्टेरॉल - धोक्याचे घटक, जीवनशैली आणि आहारातील बदल | Dr.Tejas रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढणे' ही सध्या घरा-घरात आढळणारी समस्या. अशावेळी अंड्याचा पिवळा भाग टाकून देणे आणि एखादे सो कॉल्ड 'कोलेस्टेरॉल फ्री' तेल विकत आणणे या अनावश्यक उपायांपलीकडे आपली मजल जात नाही! खरंतर कोलेस्टेरॉल आणि जीवनशैली यांचा अगदी जवळचा संबंध. जीवनशैलीतील योग्य आणि नियमित स्वरूपातील बदलांद्वारे कोणत्याही गोळ्या औषधांशिवाय कोलेस्टेरॉल ची पातळी जवळपास २०% कमी होऊ शकते. यासाठी कोलेस्टेरॉल नियमित तपासायला हवे, वेळोवेळी आहारतज्ज्ञ व डॉक्टरांचा सल्ला घ्यायला हवा आणि मुळात कोलेस्टेरॉल बद्दल शास्त्रीय माहिती जाणून घ्यायला हवी. उच्च कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करण्यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स : ##आठवड्यातून किमान 5 वेळा किंवा आठवड्यातून 150 मिनिटे कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापात 30 मिनिटे स्वत: ला गुंतवा. हे तुमचे एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉल वाढवण्यास मदत करते आणि एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कमी करते. ##कंटाळवाणेपणा टाळण्यासाठी तुम्ही तुमची व्यायाम व्यवस्था एरोबिक, वजन प्रशिक्षण आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम यांचे संयोजन करू शकता. ##जॉगिंग, पोहणे किंवा तुमच्या आवडीच्या कोणत्याही खेळात आणि बरेच काही यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये सामील व्हा. ##तुमच्या रोजच्या आहारात संपूर्ण धान्य, ताजी फळे आणि सॅलड्सचा समावेश करा. ओट्स, कच्चा लसूण, फ्लॅक्ससीड्स, कच्चे सॅलड, पातळ मांस आणि मासे (आठवड्यातून किमान दोनदा), बदाम, अक्रोड, सर्व डेस पदार्थ जसे की हृदयाला अनुकूल पदार्थांसह उच्च कोलेस्ट्रॉलवर चमत्कार दाखवतात. ##कमी चरबीयुक्त आहार घ्या. जंक, बेकरी उत्पादने, जास्त चरबीयुक्त पदार्थ टाळा जे तुमचे LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल वाढवतात. ##तुम्ही धूम्रपान करत असल्यास, तुमचे उच्च कोलेस्टेरॉल हे ते सोडण्याचे एक चांगले कारण आहे. सेकंडहँड स्मोक/पॅसिव्ह स्मोकिंगपासून दूर रहा. ##उच्च कोलेस्टेरॉलसाठी औषधे घेत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय तुमची औषधे थांबवू नका. तुम्हाला काही समजले नसेल तर विचारा आणि तुमच्या शंका दूर करा. #Cholesterol #Lifestyle #Cardiovasulardisease 0:00 Introduction 1:00 Functions for cholesterol 2:00 What is the meaning of increased cholesterol? 2:50 What are LDL and HDL? 3:40 Bad cholesterol and its effects 4.30 Good cholesterol and effects 5:50 Cholesterol causes and factors we can't change? 7:00 what factors can help reduce bad cholesterol and increase good cholesterol? 13:00 Can the body create cholesterol? 14:00 Foods having cholesterol 16:50 Food to avoid high cholesterol 22:40 Food to eat for cholesterol 30:00 When to check cholesterol?