日本腦科學專家告訴你：如何讓大腦真正下班｜知日書房《終極正念》：每天3分鐘，關掉焦慮的後台程式，找回真正的平靜｜#正念冥想 #吸引力法則 #心靈成長 #情緒療癒 #聽書 #說書

📚 你有沒有過這種時候？ 明明躺下休息了，身體已經停下來，但大腦卻還在工作。 昨天說錯的一句話、明天還沒完成的事情、那些已經過去， 卻一直放不下的回憶。 你的身體在這裡，你的心，卻一直活在過去與未來。 📖《終極正念》是日本讀心師、腦科學研究者大吾的作品。 有趣的是，這位研究大腦多年、讀遍無數心理學論文的人， 竟然也曾經因為無法靜下來，連續放棄正念冥想四、五次。 直到他放下「一定要做得完美」的想法，從每天只有3分鐘開始。 ✨ 這本書特別在哪？ 它不是教你消滅雜念，不是讓你的大腦變成一片空白。 它告訴你：分心，不是失敗。 每一次發現自己走神，再溫柔地把注意力帶回來， 其實就是一次大腦的訓練。 就像做伏地挺身一樣，你的專注力，就是在一次次「回來」中變強。 ⏰ 時間軸 00:00 第1部｜那個大腦停不下來的感覺，你也有嗎 02:19 第2部｜他看起來什麼都懂，卻在這件事上跌倒了四五次 05:55 第3部｜喜歡當下的人，大腦才能真正休息 09:45 第4部｜分心不是失敗，是你的大腦在做伏地挺身 12:41 第5部｜你的正念起點在這裡 16:07 第6部｜你的大腦在默默加班 19:06 第7部｜結尾 📌 這集會聊到的５個核心概念 ・你真正疲憊的原因，可能是大腦一直在「後台運作」 ・正念不是清空思想，而是回到此時此刻 ・分心不是失敗，而是訓練大腦的機會 ・每天3分鐘，就能開始改變你的專注力與情緒 ・停止對自己的批判，溫柔地把自己帶回來 🎯 適合誰看？ 如果你常常—— ・明明沒做什麼，卻覺得很累 ・晚上躺下後，大腦停不下來 ・總是後悔過去、擔心未來 ・試過冥想，卻覺得自己做不到 ・對自己要求很高，容易自責 這集很適合你聽聽看。 也許，你不需要變得更厲害。 你只需要，每天給自己3分鐘。 不活在昨天，不害怕明天。 只是，回到這一口呼吸。 ーーーーーー 💡 当チャンネルの内容は、読書の感想・人生における気づき・考えの整理を中心としたものであり、原著の内容を複製するものではありません。動画内で引用している書影・コンセプト・一部の見解の著作権は、すべて原著者および出版社に帰属します 🎨 🙏 当チャンネルは、読書の普及・レビューの共有・フェアユースの精神に基づいて制作しています。問題がございましたらご連絡ください、速やかに対応いたします 💌 📚 この本が気に入ったら、ぜひ正規版もチェックしてみてください。良い作品がもっと多くの人に届くことを願っています。 ーーーーーー 終極正念,終极正念,大吾,日本腦科學,日本心理學,正念,正念冥想,冥想入門,冥想練習,呼吸冥想,3分鐘冥想,專注力訓練,提高專注力,改善分心,停止胡思亂想,想太多,過度思考,过度思考,大腦疲勞,大腦疲劳,心理疲勞,心理疲劳,情緒管理,情绪管理,焦慮,焦虑,減少焦慮,減壓方法,压力管理,壓力管理,失眠改善,睡眠品質,改善睡眠,內耗,精神內耗,精神内耗,停止內耗,停止内耗,自我批判,自我接納,自我接纳,覺察,當下的力量,活在當下,專注當下,心靈成長,心灵成长,自我成長,自我成长,自我提升,習慣改變,大腦訓練,腦科學,神經科學,心理學書籍,日本暢銷書,日本畅销书,書籍解讀,书籍解读,日本書籍解讀,日本書籍導讀,中文有聲書,睡前聽書,睡前听书,讀書頻道,聽書頻道,知日書房