آموزش کامل بولت ژورنال نویسی برای سال جدید و رسیدن به هدف ها و رشد شخصیتی | 1403

تصمیم بگیرید که آیا می خواهید یک مجله کاغذی نگه دارید یا یک مجله دیجیتال. به طور معمول، نوشتن با دست به شما کمک می کند تا افکار خود را بهتر پردازش کنید. با این حال، بهتر است هر فرمتی را برای شما راحت‌تر انتخاب کنید. اگر از نوشتن با دست لذت می برید، یک مجله کاغذی انتخاب کنید، یا اگر ترجیح می دهید تایپ کنید از یک واژه پرداز استفاده کنید.[2] اگر علاقه مند به گنجاندن هنر در مجله خود هستید، یک مجله کاغذی خلاقیت در نوشته های خود را آسان تر می کند. اگر از Google Docs استفاده می کنید، ممکن است بتوانید از هر دستگاهی به مجله دیجیتال خود اضافه کنید. Google Docs را به صورت رایگان از فروشگاه برنامه دانلود کنید. سپس، اسناد را در هر دستگاهی که دارای Google Docs است ایجاد و ویرایش کنید.هر روز در ژورنال خود بنویسید تا از بیشترین مزایا بهره مند شوید. اگر می خواهید از دفتر خاطرات خود برای بهبود سلامت روان خود استفاده کنید، ایجاد یک عادت مهم است. زمانی را انتخاب کنید که نوشتن برای شما راحت باشد، سپس خود را برای نوشتن هر روز به چالش بکشید. زمان ثبت روزانه خود را مانند هر قرار ملاقات مهم دیگری در روز برنامه ریزی کنید.[3] به عنوان مثال، ممکن است هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، در ساعت ناهار یا درست قبل از خواب در دفتر خاطرات خود بنویسید. اگر با اتوبوس یا قطار رفت و آمد می کنید، از آن زمان برای نوشتن در دفترچه خود استفاده کنید. یک تایمر برای 20 دقیقه تنظیم کنید و سعی کنید تا زمانی که خاموش شود بنویسید. هنگامی که برای اولین بار شروع به ثبت خاطرات می کنید، فرصت کوتاهی را برای انجام آن به خود اختصاص دهید تا خسته کننده به نظر نرسد. با 20 دقیقه شروع کنید، اما با خیال راحت زمان را طوری تنظیم کنید که بیشتر با نیازهایتان مطابقت داشته باشد. در حالی که تایمر در حال حرکت است، هر کلمه ای را که در ذهن شما ظاهر می شود یادداشت یا تایپ کنید.[4] در حالی که هدف نوشتن در مورد افکار یا عوامل استرس زا است، در حال حاضر نگران آن نباشید. اشکالی ندارد که چیزهایی مانند "نمی دانم چه بگویم"، "احمقانه است" یا "در حال حاضر نمی توانم به چیزی فکر کنم" بنویسید. اگر ادامه دهید، شروع به کشف افکار درونی خود خواهید کرد. نکته: اشکالی ندارد که بعد از خاموش شدن تایمر به نوشتن ادامه دهید. هدف تایمر این است که به شما کمک کند احساس کنید ساختاری در تمرین ژورنال نویسی شما وجود دارد، که ممکن است به شما کمک کند راحت تر شروع کنید.اگر دوست ندارید در قالب جملات بنویسید، در قالب بندی خود خلاق باشید. حتی اگر از نوشتن متنفر باشید یا نتوانید بفهمید چه بگویید، همچنان می توانید از مزایای ژورنال نویسی بهره مند شوید. نگران نوشتن جملات یا پاراگراف ها نباشید. راه‌های مختلف قالب‌بندی ورودی‌ها را امتحان کنید تا زمانی که روشی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید خود را بیان کنید:[6] یک لیست تهیه کنید. یک شعر یا آهنگ بنویسید. برای بیان احساس خود یا آنچه در ذهن شماست، تصاویری را بگنجانید. برای کسی نامه بنویس با شما به عنوان شخصیت اصلی داستان بنویسید. از جملاتی که از درمانگر خود یا آنلاین سرچشمه می گیرد استفاده کنید. اینها ممکن است عبارتند از: "من بیشتر از همه ناراحت می شوم زمانی که ..."، "من بهترین احساس را در زمانی که ... دارم" یا "من بیش از همه نگران هستم ..." یک ژورنال گلوله درست کنید. مجله خود را به منطقه ای عاری از قضاوت تبدیل کنید. به خودتان اجازه دهید هر آنچه را که احساس می کنید بنویسید بدون اینکه افکارتان را کنترل کنید. احساسات منفی مانند احساس گناه یا خجالت را به آنچه می نویسید متصل نکنید. شما نسبت به افکار و احساسات خود کاملاً حق دارید و تمرین روزانه شما راهی است که به آنها کمک می کنید تا حد امکان سالم باشند. خودتان را به خاطر برداشتن این گام بزرگ در راه حل تعارضات درونی خود قضاوت نکنید.[7] برای مثال، ممکن است به خاطر عصبانیت در مورد اتفاقی که در روزتان افتاده است، احساس گناه کنید. خودتان را به خاطر ناراحتی قضاوت نکنید زیرا این یک واکنش کاملا طبیعی است. در عوض، به خاطر کار کردن با این افکار در دفتر خاطرات خود، به پشت خود ضربه بزنید. وقتی برای نوشتن می نشینید، هر آنچه در ذهن دارید را بیان کنید. بهترین راه برای استفاده از یادداشت روزانه برای پردازش افکار و احساسات خود این است که در مورد آنچه در آن روز در زندگی شما می گذرد بنویسید. در مورد آنچه برای شما اتفاق افتاده، احساستان نسبت به چیزها و هر گونه نگرانی که دارید بحث کنید. به نوشتن ادامه دهید تا زمانی که تایمر شما خاموش شود یا احساس بهتری داشته باشید.[8] ممکن است چیزی شبیه این بنویسید: «امروز واقعاً غمگین شدم زیرا تمام روز باران می بارید. فکر می کنم آب و هوا روی روحیه من تأثیر می گذارد. من در شگفتم که چگونه می توانم به خودم کمک کنم در روزهای غم انگیز احساس بهتری داشته باشم."