30일만에 턱걸이 갯수 200% 늘리는 3단계 루틴
#홈트 #맨몸운동 미해병대 턱걸이 루틴 총 정리 0개에서 20개 풀업 루틴 프로그램 제작자 : 미해병대 미스티 포지(Misty Posey) 핵심 : 지칠 때까지 훈련하지 말고, 쌩쌩할 때 고볼륨으로 자주하라 주간 목표가 100개 일시 ➡️ 매일 25개 하기 보단 22개 ➡️ 35개 ➡️ 28개 ➡️ 15개 강도 섞기 📆 주 5일 루틴(목표: 총 144개 / 약 150개) 월 - 24개 ➡️ 기본 8세트(진행 방법 : 2세트씩 하루 4번하기) 화 - 36개 ➡️ 레더 6세트(진행 방법 : 2세트씩 하루 3번하기) 수 - 휴식 목 - 27개 ➡️ 피라 3세트(진행 방법 :1세트씩 하루 3번하기) 금 - 21개 ➡️ 기본 7세트(진행 방법 : 3셋트씩 하루 2번+1번) 토 - 36개 ➡️ 레더 6세트(진행 방법 : 2세트씩 하루 3번) 일 - 휴식 📆 주 4일 루틴 (목표: 총 99개 / 약 100개) 월 - 24개 ➡️ 기본 8세트 (진행 방법 :2세트씩 하루 4번하기) 화 - 24개 ➡️ 레더 4세트(진행 방법 : 2세트씩 하루 2번하기) 수 - 휴식 목 - 27개 ➡️ 피라미드 3세트(진행 방법 :1세트씩 하루 3번하기) 금 - 휴식 토 - 24개 ➡️ 레더 4세트(진행 방법 : 2세트씩 하루 2번하기) 일 - 휴식 📆 주 3일 루틴 (목표: 총 75개) 월 - 24개 ➡️ 기본 8세트(진행 방법 : 2세트씩 하루 4번하기) 화 - 휴식 수 - 24개 ➡️ 레더 4세트 (진행 방법 :2세트씩 하루 2번하기) 목 - 휴식 금 - 27개 ➡️ 피라미드 3세트(진행 방법 :1세트씩 하루 3번하기) 토 - 휴식 일 - 휴식
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