Cómo entrenar tu umbral de lactato

👉Entrenar el umbral de lactato puede parecer sencillo en teoría… pero en la práctica, no es tan fácil. La idea básica es esta: cuando entrenamos bien, hacemos bloques de esfuerzo a un ritmo exigente pero sostenible, intercalados con descansos, de forma continuada. Lo complicado es saber: ¿Qué ritmo es ese exactamente? ¿Cuántas repeticiones hago? ¿Cuánto descanso entre series? ¿Y qué es exactamente el umbral de lactato? Vamos a explicarlo paso a paso. Para más info ir al link del blog. https://luisdelaguila.com/como-entren... (00:01) Introducción al tema: el umbral de lactato es clave para corredores de resistencia porque marca el ritmo más alto que se puede mantener durante mucho tiempo sin agotarse. (01:29) Se presentan dos formas de entrenar el umbral: Entrenamiento intensivo: mantener el tiempo y subir el ritmo. Entrenamiento extensivo: mantener el ritmo y aumentar el tiempo. (04:21) Definición sencilla: el umbral de lactato es el ritmo máximo sostenible sin desfondarse. Un buen ejemplo: el ritmo que puedes mantener durante una media maratón. (05:46) El umbral de lactato se puede mejorar con continuidad, entrenamiento progresivo y evitando lesiones. (07:09) El entrenamiento intensivo implica más esfuerzo en menos tiempo, pero es más lesivo, por lo que se recomienda solo con una base sólida de entrenamiento. (08:42) El entrenamiento extensivo es más seguro, al trabajar durante más tiempo a un ritmo controlado. Ideal para corredores de larga distancia. (10:03) Antes de trabajar el umbral, es esencial tener una buena base de rodajes suaves y kilometraje constante. No se debe empezar este trabajo tras una lesión. (11:23) Ejemplo de progresión en 4 semanas (extensiva): 2x20 min → 3x15 min → 2x25 min → 30 min a umbral + 2x1 km ritmo de competición (12:46) Indicadores para entrenar bien: combinar frecuencia cardíaca, ritmo y sensaciones. Lo importante es no pasarse de ritmo y terminar con buenas sensaciones. (14:00) Conclusión: El umbral de lactato es clave en resistencia. Se recomienda un entrenamiento a la semana. La calidad está en ajustar bien el ritmo, no en ir más rápido. No competir entrenando, guardar esa energía para las carreras. 👍🏼 La mejor forma de agradecer mi trabajo es dando LIKE al vídeo; 🙏 La suscripción al Canal y compartir el video con tus compañeros me ayudará para seguir motivado y seguir creando contenido. 👤Sígueme en: 🎯 https://luisdelaguila.com 🎯   / luis_performance