Ejercicios para ALIVIAR el dolor de espalda baja y MEJORAR la movilidad de caderas

¿Dolor lumbar después de pasar muchas horas sentada? 😣 Hoy te enseño una rutina sencilla de movilidad para aliviar tensión en la espalda baja y sentirte más ligera ✨ 👉 Ejercicio 1: Estiramiento de glúteo cruzando la pierna • 8-10 repeticiones por lado • Movimiento lento y sin dolor 👉 Ejercicio 2: Postura de bebé feliz • Mantén 30-40 segundos • Repite 2 veces 👉 Ejercicio 3: Gato contento / gato enfadado • 10-12 repeticiones • Acompaña el movimiento con la respiración 🔁 Realiza toda la rutina 2-3 veces 📅 Frecuencia recomendada: 4-5 días por semana ⚠️ Recuerda: los ejercicios no deben provocar dolor. Si tienes molestias intensas o persistentes, consulta con un profesional de la salud. #dolorlumbar #movilidad #espaldasana #ejercicioencasa #movilidadarticular #mujeres +40 #bienestar #dolordeespalda #fitnessfemenino