Восстановление после марафона. Что делать после финиша?

Как есть, пить и тренироваться после финиша? Как отличить травму от усталости после забега? Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий старт? рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 104-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Таймкоды: 00:00:00 - Восстановление после марафона. Что делать после финиша? (тема выпуска) 00:00:37 - Как восстанавливаться после марафона? Как питаться и как тренироваться? 00:05:59 - Через неделю после забега появилась боль в бедрах и коленях. Почему? 00:08:53 - Как отличить травму от мышечной боли? После марафона все болит от нагрузки. 00:17:02 - Имеет ли смысл сбегать 42 км как тренировку? Марафон планирую через год. 00:21:30 - Сколько можно не бегать после финиша марафона? 00:24:23 - Как мотивировать себя зарегистрироваться на следующий марафон? 00:29:45 - Сошел с дистанции на соревнованиях из-за тошноты. Что можно было сделать? 00:36:43 - Почему колет в правом боку при быстром беге? Как этого избежать? 00:43:20 - Почему на марафонах умирают бегуны? Можно ли предсказать такую смерь? 00:53:26 - Бывает суперкомпенсация на десятку после полумарафона? 00:54:31 - Как после полумарафона за 2 месяца подготовится к марафону? Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске: 📌 Тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год https://era.run/camps/programma-begov... 📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 27.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава https://era.run/camps/programma-begov... 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa 📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/ 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: http://t.me/era_running Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК. Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале http://t.me/era_run Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - https://era.run/about/coach Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук. Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах! #Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #техникабега #восстановление #финиш #суперкомпенсация #полумарафон #беговыетравмы #беговыетренировки #больвбоку #мотивация #мышечнаяболь #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор