COME IMPARARE AD ATTIVARE LE GAMBE NEL FRONT LEVER ONE LEG O FULL: 2 ESERCIZI📈

#frontlever. #calisthenics. COME IMPARARE AD ATTIVARE LE GAMBE NEL FRONT LEVER ONE LEG O FULL. 📘DURANTE L’ESECUZIONE DEL FRONT LEVER, OLTRE A CONCENTRARSI NEL CORRETTO ASSETTO SCAPOLE-SPALLE SOTTO CARICO, È FONDAMENTALE SAPER GESTIRE LE SEGUENTI PARTI: 1️⃣ADDOME 2️⃣BACINO 3️⃣GAMBE I 3️⃣ PUNTI PRECEDENTEMENTE CITATI, RICHIEDONO MAGGIOR ATTENZIONE PER L’ESECUZIONE DI UN FRONT LEVER SOLIDO. 📖PER FRONT LEVER SOLIDO COSA SI INTENDE? SI INTENDE QUELLA POSIZIONE DOVE È POSSIBILE GENERARE LA MASSIMA ESPRESSIONE DI FORZA SIA CON LA PARTE SUPERIORE CHE QUELLA INFERIORE DEL CORPO. 📔L’ATTIVAZIONE DELL’ADDOME DURANTE QUESTO ESERCIZIO PERMETTE DI STABILIZZARE MAGGIORMENTE LA COLONNA E MAGGIORE FORZA NEI DORSALI. ⚠️IN MOLTI CASI QUANDO SI RICERCA L’ATTIVAZIONE ADDOMINALE, CERCANDO DI FLETTERE IL TRATTO LOMBARE, SI PERDE LA COMPLETA ATTIVAZIONE DELLE GAMBE. IN QUESTO VIDEO L’ATTENZIONE SI CONCENTRA SULLE GAMBE, IN PARTICOLARE SULL’ATTIVAZIONE DEI MUSCOLI ESTENSORI DELLE SEGUENTI PARTI: 1️⃣GINOCCHIO 2️⃣ANCA 📈RISULTATO: RICERCA DI UNA LINEA PERFETTA SENZA COMPENSI LA RICERCA DI UNA LINEA CORRETTA RICHIEDE ⏱TEMPO E 📚VOGLIA DI RICERCARE QUEGLI ESERCIZI DI RINFORZO E ALLUNGAMENTO SPECIFICI PER QUESTA SKILL. 📋TI PROPONGO QUINDI, 2️⃣ ESERCIZI: 1️⃣ IL PRIMO È SPECIFICO PER CAPIRE COME GESTIRE E ATTIVARE AL MEGLIO IL BACINO ESTENDENDO COMPLETAMENTE L’ANCA. 📍MAGGIORE ATTIVAZIONE DEL BACINO COMPORTA MAGGIORE ESPRESSIONE DI FORZA NEGLI ADDOMINALI, GLUTEI E NEI MUSCOLI DELLA COSCIA LOCALIZZATI POSTERIORE (ECC,ECC). 📈ESERCIZIO 1 📌PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: -GRANDE GLUTEO -MEDIO GLUTEO (FASCI POSTERIORI) 1️⃣SEMITENDINOSO 2️⃣SEMIMEMBRANOSO 3️⃣CAPO LUNGO DEL BICIPITE FEMORALE -GRANDE ADDUTTORE -PIRIFORME 📈ESERCIZIO 2 🪧NEL 2º ESERCIZIO SI RICERCA LA COMPLETA ATTIVAZIONE DEGLI ARTI INFERIORI, IN PARTICOLARE I MUSCOLI ESTENSORI DEL GINOCCHIO 📍PRINCIPALI MUSCOLI COINVOLTI: 📌QUADRICIPITE 1️⃣RETTO DEL FEMORE 2️⃣VASTO INTERMEDIO 3️⃣VASTO LATERALE 4️⃣VASTO MEDIALE 📶A CHI SONO RIVOLTI QUESTI ESERCIZI? -A TUTTI! 👉NELLO SPECIFICO A TUTTI COLORO CHE ALLENANO QUESTA SKILL E CHE VOGLIONO CURARE I PARTICOLARI PER RAGGIUNGERE UNA LINEA SENZA COMPENSI E PROGREDIRE NELLE PROPEDEUTICHE A TUTTI, COMPRESO COLORO CHE INSEGNANO AD ALTRE PERSONE COME IMPARARE IL FRONT LEVER. LA GESTIONE DELLE GAMBE È FONDAMENTALE IN QUESTA SKILL, CURARE I DETTAGLI È IL PUNTO CARDINE PER RICERCARE LA MASSIMA ESPRESSIONE DI FORZA. 📋INSERISCI QUESTI ESERCIZI NEL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO 🪧💡CURA I DETTAGLI