Como hacer la PLANCHA ABDOMINAL si te DUELE LA ESPALDA
APÚNTATE AQUÍ 👉 https://fisioterapiatualcance.com/mas... ¡Dile adiós al dolor de espalda! 🙌 Únete a mi masterclass gratuita el 16 de enero y descubre herramientas para aliviar el dolor. ⬆️ Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro https://bit.ly/41Zc0Vk 🤸🏻♂️Busca ejercicios por zona corporal https://bit.ly/3pGssfX 📱 Descarga mi app https://bit.ly/3qQIC3D 💪 Programas de ejercicios de larga duración https://bit.ly/33Mpk7I 👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: https://bit.ly/3pw6Y2z 🫱🏻🫲🏼¿Eres fisioterapeuta? Mira esto https://bit.ly/3YLp9kV 📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email https://bit.ly/3UH02g4 Cómo Hacer la Plancha Abdominal Correctamente si Tienes Dolor de Espalda - Guía Paso a Paso 🏋♂👍 Descripción: Bienvenidos a nuestro video "Como hacer la PLANCHA ABDOMINAL si te DUELE LA ESPALDA", una guía completa y detallada para realizar correctamente la plancha abdominal, especialmente diseñada para personas que experimentan dolor de espalda. La plancha es un ejercicio excelente para fortalecer el core, pero es fundamental hacerla correctamente para evitar lesiones y maximizar su efectividad. En este video, aprenderás cómo realizar la plancha clásica y sus variantes de forma segura y efectiva, incluso si tienes problemas de espalda. Te mostraremos cómo ajustar la postura y la intensidad del ejercicio para adaptarlo a tus necesidades y limitaciones. Los ejercicios incluyen: Plancha Frontal: 1. Contracción abdominal profunda. 2. Variaciones de la plancha de rodillas en el sofá y en el suelo. 3. Planchas con piernas estiradas y brazos extendidos o flexionados. 4. Planchas con movimiento de tobillos y elevación de piernas y brazos. Plancha Lateral: 1. Variaciones de la plancha lateral de rodillas en el sofá y en el suelo. 2. Planchas laterales con piernas rectas y brazo estirado o flexionado. 📌 Dosificación: • Elige la dificultad que mejor se adapte a tus capacidades. • Si puedes mantener la plancha por 60 segundos, intenta una variante más difícil. • Si no llegas a 30 segundos, elige una variante más fácil. • Realiza 5 planchas, tanto por la mañana como por la noche, durante 30-60 segundos cada una. • Repite la rutina diariamente, siempre que no experimentes molestias. • Deja un día de descanso entre sesiones si sientes dolor o molestias. Este video es ideal para mejorar la fuerza del core y la salud de la espalda. Sigue las instrucciones cuidadosamente y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades. Si encuentras útil este video, no olvides darle like, suscribirte a nuestro canal y compartirlo con otros que puedan beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso para la salud y el bienestar! #PlanchaAbdominal #EjerciciosParaEspalda #FortalecimientoCore #SaludYBienestar #Fitness #Fisioterapia 0:00 INTRO 3:41 PRIMER EJERCICIO 4:39 SEGUNDO EJERCICIO 5:29 TERCER EJERCICIO 6:50 CUARTO EJERCICIO 7:20 QUINTO EJERCICIO 8:01 SEXTO EJERCICIO 8:30 SÉPTIMO EJERCICIO 9:22 OCTAVO EJERCICIO 10:05 NOVENO EJERCICIO 10:49 DÉCIMO EJERCICIO 11:15 UNDÉCIMO EJERCICIO 13:10 DUODÉCIMO EJERCICIO 14:03 DECIMOTERCER EJERCICIO 14:14 DECIMOCUARTO EJERCICIO 14:27 DECIMOQUINTO EJERCICIO 14:46 DECIMOSEXTO EJERCICIO 15:53 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO 16:37 DECIMOCTAVO EJERCICIO 16:48 DECIMONOVENO EJERCICIO 17:01 VIGÉSIMO EJERCICIO 17:20 VIGÉSIMOPRIMER EJERCICIO 18:29 DOSIFICACIÓN La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas

¿Cómo hacer una plancha correctamente? 💡| ¡Este tutorial te guía paso a paso!

60-minute exercise routine for lower back pain, DO THE EXERCISES WITH ME

¿Por Qué tu Espalda Duele Después de Estar Sentado?

¿Pasas los 70? Come ESTA Semilla a Diario y Activa la Circulación en tus Piernas

El MEJOR ejercicio para el DOLOR DE ESPALDA BAJA

Aprende a usar bien el cojín lumbar

🔴 This is the PAIN that NO ONE knows how to diagnose CORRECTLY (Lower back and waist)

Dátiles: la Verdad sobre el Azúcar que Nadie te Cuenta

How To Fix Lateral Pelvic Tilt | 3 KEY Exercises

DOLORES DE RODILLA: Todas las respuestas están en ESTE VÍDEO

🔥 6 LEVELS to ACTIVATE your ABDOMINAL SUPPORT and ELIMINATE LOWER BACK PAIN FOREVER

La VERDAD Acerca De Las Planchas (¡NO TE VA A GUSTAR!)

Los ÚNICOS 2 ejercicios para unos glúteos fuertes y redondeados.

The (almost) magical stretch to relieve back pain

WHO IS STRONGER? Anatoly VS Bodybuilder | Pretended to be a CLEANER

EJERCICIOS para FORTALECER GLUTEOS y evitar la LUMBALGIA

El "MÚSCULO DEL ESTRÉS" que destruye tu Cuello, Espalda y Cabeza

12 planchas para hacer en lugar de una hora en el gimnasio

Cómo hacer correctamente la PLANCHA y ERRORES más frecuentes

