不只終結跌倒！強化髖關節和大腿肌力，提升你的走路自信！

👉想跟著Kopi運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔!    / @beiimu   ✉️歡迎免費訂閱我的電子報! https://colossal-painter-9613.kit.com... 📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://reurl.cc/0Kl23A momo：https://reurl.cc/OYLpOv 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:  / beiimufitness   ✅北木健身Line: @485xoipk 在上一集跌倒終結者的影片，我們向你說明了腳趾頭與腳踝的靈活度與力量的重要性，而這一集我們把焦點放到另一個很重要的部位－髖關節與大腿。 說到這個髖關節，很常聽到一些長輩因為跌倒而造成股骨頸骨折，即使手術之後也必須3-6個月的時間才能痊癒，活動量的減少可能會導致肌肉的大量流失，使得許多人因此失去走路和生活自理的能力。 但有一個好消息要告訴大家： 研究指出，透過髖關節彎曲的肌力鍛鍊，可以提高上股骨頸的骨密度，這是走路和跑步鍛鍊不到的一個區域。 研究也發現生活在農村或是一些日常生活需要長時間全蹲的區域的人，即使同時患有骨質疏鬆症，但髖關節骨折的發生率非常低。 學者推測的可能原因是，下蹲的時候會刺激髖關節深層的外轉肌群，而這些肌肉的出力會對骨頭產生刺激，進而增加骨質密度。而毫無疑問的是，適當的阻力訓練可以增加骨質密度。 接下來就帶大家做2個髖關節外轉肌群的訓練動作。 0:00 介紹 1:53 尋找髖關節 3:54 椅上側移 4:34 相撲蹲 6:21 緩慢側下練習