傅清泉/杨式循环8式/中华武术大学堂第14期名家讲堂

循环八式是杨氏太极拳的经典套路，巧妙连续数个循环约半小时，基本达到了人体一次性完整的气血转换周期，持之以恒可领悟到体内的细微变化和太极的出神入化。 循环八式套路名称： 起势，野马分鬃，单鞭，提手上势，白鹤亮翅，搂膝拗步，十字手，收势 ★起势 起势是太极拳预备动作的姿势。立时头要正直，意识上要含有顶劲，眼向前平看，含胸拔背，不可前俯后仰。要沉肩坠肘，要手指尖向前，掌心向下，松腰胯，两足尖正对前方直踏，平行分开，与肩同宽。尤其要注意精神内固，气沉丹田，一任自然，不可牵强。守我之静，以待人之动，那么才能内外合一，体用兼全。许多人对起势极容易忽略，不知这是练法和用的根本所在。 起势的劲力点说明：起势时两臂徐徐向前向上至肩平，手掌略侧，掌心侧向下，两掌相距同肩宽。两手下按时，其劲力点意在小拇指掌跟，沉肩坠肘以点领劲缓缓向下向后，落到胯侧前，坐腕，手指微微上翘，须松沉自然，把劲贯至掌根，此时其劲力点不变。 要点：起势是太极拳的开始，是从无极进入太极前的重要动作，尤为重要，要做到“体松”，“神宁”，“气固”，“先在心”，“后在身”。全身要松沉自然，两臂上举下按，不可起强劲，不可直来直去，要松柔圆活、弧形圆臂起落。一切动作运行变化，意在以点领劲，劲力点从起势到收势贯穿于整套拳路之中，随动作变化和用法要领而不断转换，劲力点在不断的变化中，要以意定点，以点领劲。切记劲力点的转换一定要灵活自然，手指和小臂皆要放松，用意不用力，不可强力和呆滞，要和整体动作上下相随、协调一致、周身一家。 ★右野马分鬃 起势后，随腰右转，重心从双重左移，右脚右腿从起势点左移靠近左腿，右脚尖点地。左掌劲力点由小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，屈肘弧形移于左胸前，掌心侧向下，同时右手从起势处弧形左移翻掌，劲力点从掌根转移至拇指外侧，弧形移至左手下方，与左手相合。开胯转腰右脚向右前方踏出，右掌捧出后，右臂向右挒出劲力点意在拇指外侧掌根处不变，以点领劲。左掌劲力点由拇指外侧掌根转换至小拇指掌根处，以点领劲，向左弧形下採于左胯旁。 要点：野马分鬃下採、上挒，两臂要松柔、圆满，动作变化和劲力点转换要节节贯穿，自然灵活，不可强力僵硬，整体动作要上下相随、协调一致。 ★单鞭 单鞭力点说明：双臂松沉，两肘微沉稍屈，掌心向下同时两掌向左抹去，此时右掌劲力点由小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，左掌劲力点仍在小拇指掌根处不变，以点领劲，随身体左转至（130度左右）。当身体右转时，两臂屈肘弧形微收于左胸前，此时两掌向右抹去，右掌劲力点随动作变化由拇指外侧掌根转换至小拇指掌根处，左掌劲力点也由小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，两臂随身体右转（70度左右），右掌渐渐向右伸五指尖下垂合拢成吊手，左小臂外旋掌心侧向里成棚势，劲力点不变。同时，提左膝，左脚向左前侧踏出，随腰左转，左小臂内旋，掌心随左移边走边翻，此时左掌劲力点由拇指外侧掌根随着动作变化及用法要领转换至小拇指掌根处，以点领劲，随身体转动向左按出，掌心侧向前。 要点：两臂随腰左右荡动时，要松沉圆活，两膊对拉，两肘微屈，两掌微坐意在以点领劲，开合自然，左右呼应，以呈其势，切不可用强劲，要和整体动作上下相随，协调一致。 ★提手上势 劲力点说明:随身体微右转，右手吊手变掌，两臂放松，身体渐渐左转，松肩坠肘，两掌斜向下，两肩松沉，两小臂以肘为支点向内合，此时左右掌劲力点都在拇指外侧，提右膝，随腰微左转两小臂外旋，右手在前左手在后，渐渐向内向前合拢，同时右脚向前踏出，脚跟着地，此时两掌劲力点随动作变化和用法要领由拇指外侧掌根转换至小拇指掌根处，以点领劲，向前挤出，右掌心向左微坐腕，左掌心向右倾斜向下，合于正对右肘关节。 要点:此势为一合劲，两臂两掌相合，一定要松沉圆活，不松则力不能相合，同时劲力点要随着动作的变化和用法而及时转换，在转换过程中要意念在先，灵活自然，不可外露，不可呆滞，同时整体动作要上下相随，周身一家，一气贯成。 ★白鹤亮翅 劲力点说明:随腰微左转，提右膝，左臂松沉向左回撤，小臂内旋掌心向下，微坐腕，劲力点不变，右臂自前而下回撤，劲力点随着动作变化由小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，小臂外旋于左胸前，掌心斜向上，由合掌变为綳，左掌劲力点由小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，以点领劲合于右小臂里侧，同时右脚向右前侧踏出。随身体左转提左膝，左脚向左前落下，脚尖点地，同时右小臂内旋向前向上捧起，此时右掌劲力点随动作变化和用法要领由拇指外侧掌根转换至小拇指掌根处，以点领劲，向上翻转至额上前方，掌心向外，微坐腕，同时左掌劲力点随动作变化由拇指外侧转换至小拇指掌根处，以点领劲，弧形向左下採至左胯旁。 要点:两臂随动作回撤，小臂内外旋转一定要松柔圆活，右臂上提，左臂下採，两臂要呈弧形，左右呼应，不可直来直去。左右两掌随动作变化，其劲力点往复转换时，注意要及时灵活、自然，不可强力、僵硬，意在以点领劲，同时上下相随，周身一家。 ★左搂膝拗步 用法:如对手从左侧中、下两部，用手或足击来，我将身往下一沉，重心暂时放于右腿，左足即向前提起踏出一步，屈左膝坐实，右足随之伸直。左手同时转上到右胸前，向左外往下，将对手的手或足搂开，右手同时仰掌垂下，直往后右侧轮转旋上到耳旁坐腕，手指似开未开，似闭微闭，手心向前，沉肩坠肘，松腰胯，向对手胸部按去，身手各部需合成一劲，意也扬长前往，这样就能得力。左搂膝拗步劲力点说明:随腰右转，提左膝，松右肩、沉右肘，右小臂外旋掌心侧向里，弧形向右侧下落，随着小臂外旋向右棚起，此时右掌劲力点随着动作变化由小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，以点领劲，屈小臂左回收至耳旁，掌心向前，同时，左掌劲力点小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，以点领劲，小臂随腰转向前向上提起至左胸前，掌心向下。随腰左转，左脚向前踏出，右掌劲力点由拇指外侧掌根转换至小拇指掌根处，坐腕，以点领劲向前按出，掌心侧向前。同时左掌劲力点由拇指外侧掌根转换成小拇指掌根处，以点领劲，随腰左转向前向下经左膝前弧形搂至膝旁，掌心向下。 要点:两臂随身体动作变化，右落、左提、左搂、右按两臂皆要松柔、圆满，不可直来直去。劲力点在动作变化中，要转换自如，以点领劲，与整体动作协调一致。 ★十字手 用法：接前势。如对手从右侧自上而下，我即将右臂自右向上大展分开，身体也同时向右转，左脚向右内扣。两手由上分开，再从下合，结成一个十字形。全身坐在左腿，右脚随即提起，向左收回半步，两脚直踏如起势。这是一个开劲一个合劲。在我用开劲分对手的手时，防备对手向我胸部袭击，所以我即两手成为一个合劲。这时手心朝里，将对手的手臂捧住。如对手用双手按来，我即用双手将对手的手由内往左右分开，手心朝上或朝下都可以。但结成十字手时，同时要膝腰稍松，往下一沉，那么敌所来的力，就自失散不整。十字手劲力点说明：随身体右转，两臂肘微屈，左掌劲力点由小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，右掌劲力点不变在小拇指掌根处，以点领劲向上向右移至額前，掌心向前，此时左掌劲力点由拇指外侧掌根转换至小拇指掌根处，右掌劲力点不变，接着两掌以点领劲，分别自左右旋小臂弧形而下，掌心侧向下，此时，两掌劲力点随动作变化，同时由小拇指掌根转换至拇指外侧掌根处，以点领劲，同时提右膝向左回收踏实，两小臂内旋向上向前交叉捧出，右掌在外，两掌心向里，劲力点不变。 要点：两臂的整个动作过程，一定要松柔圆活、弧形起落，不可直来直去。两掌劲力点转换要及时、自然、整体动作要上下相随，同时开始同时完成，务求协调一致。十字手之后两手分左右下垂，手心向下与起势式同，是名合太极。此为一套拳终了之时，学者尤不可忽略。合太极者，合两仪、四象、八卦、六十四卦，而仍归於太极。即收其心意气息，复全归於丹田，凝神静思，知止有定，不可散失。 ★收势 劲力点说明：两小臂内旋前伸，两掌翻转，左右分开，掌心向下，此时两掌劲力点意在小拇指掌根处，松肩坠肘，以点领劲，向下回按至胯前，掌心向下。接着两掌下垂，指尖向下，全身松静自然。