Jak dobrać odpowiedni CIĘŻAR (Problem początkującego i nie tylko)

To jaki ciężar mamy dobrać to wielka zagadka każdego początkującego który zaczyna swój trening. Nie ma na to jednej odpowiedzi ponieważ każdy ma inny poziom zaawansowania/siły. Bardzo często możemy zauważyć w planach "80% 1RM" i "rób 12/10/8". Dla osoby początkującej a czasem nawet średnio zaawansowanej nic to nie mówi. Po pierwsze nie wiedzą jaki mają 1RM (one rep max) po drugie nie można tego od nich wymagać ponieważ nie mają na tyle bezpiecznej techniki aby to wiedzieć. Moim zdaniem nie tędy droga. Jestem wielkim zwolennikiem treningu do upadku mięśniowego. Jest jednak mały problem z definicją ponieważ jest ich wiele. Definicja (sposób) która ja mam na myśli to: Masz daną ilość powtórzeń (np. 8-12) weź taki ciężar abyś doszedł do upadku mięśniowego w tym przedziale czyli nie jesteś wstanie zrobić anie jednego powtórzenia więcej zachowując poprawną technikę. Można powiedzieć że jest to "techniczny upadek mięśniowy". Pierwsze serie lub nawet pierwsze treningi będą dla osoby początkującej metodą prób i błędów. Zacznij od ciężaru którym jesteś pewien że zrobisz zalecaną ilość powtórzeń. Jeżeli jest to za małe wyzwanie to wtedy dobierasz większy ciężar. Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ!    / @mralphafit   DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe)    / ortegafitnessfactory   ******************************************************** Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie. Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę http://alsquad.pl/ Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później. Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi. ******************************************************* Znajdź mnie na portalach społecznościowych! FACEBOOK   / danielortegafitness   INSTAGRAM   / daniel_ortega_official   SNAPCHAT @alsquad.ortega Strona WWW http://alsquad.pl/