5 Misstag alla gör på gymmet och hur du fixar dom direkt.

5 Vanliga misstag som alla någon gång gör på gymmet I dagens video tar jag upp typiska misstag som alla gör på gymmet, men också en del tankefällor som många som är nybörjare på träning eller gym hamnar i. Jag berättar också hur du kan ’fixa’ de här misstag med lite tips och råd på vägen. 1. Du är rädd för att bygga ”för mycket” muskler Detta gäller främst tjejer, men även killar. Många tjejer är rädda att de ska bygga för mycket muskler, eller ”bli för stor”. Jag har själv tänkt det, men kan nu i efterhand se att det var ganska dumt. Faktum är att även om du har bra genetik så tar det lång tid att bygga muskler och få ”gains”. Du kommer alltså inte kunna bygga muskler snabbt, utan behöva kämpa under en längre tid. Så du behöver med andra ord inte oroa dig för att bli för stor. Och om det är någonstans du känner att du blivit ”för stor” på så kan du minska träningsvolymen just på de muskelgrupperna. Enkelt! 2. Logga din träning för att se progression Det kanske inte känns så viktigt att logga sin träning. Särskilt i början när allt går så fort framåt och bra. Man kanske tycker att det går så pass bra, man bygger muskler och ser resultat relativt snabbt (även kallat för rookie gains). Men när det sedan inte går lika fort framåt med resultaten så är det många som slutar eller känner sig omotiverade. Kort och gott: om du loggar dina resultat över tid så kommer du att fortsätta se resultat, även om de inte är lika stora som innan! Det kan handla om minimala ökningar på t.ex ett par kilo vid marklyft, squats eller liknande. I början kan man oftast öka vikten betydligt mer. Så skriv ner vad du gör! 3. Du tränar inte tillräckligt hårt I början av din träningskarriär är det inte lika viktigt att du tränar superhårt - det är mer viktigt med träningskvalitet och teknik. Men ju mer vältränad du blir, desto viktigare blir det att du tränar riktigt hårt. Du ska vara ful när du tränar! Något man pratar om i fitness-världen att träna till failiure. Det vill säga: även om du har en pistol mot huvudet så ska du inte kunna klara av ett rep till. Hur många reps från failiure man ska vara vet vi inte än, det forskas på fortfarande. Men poängen är att du ska inte ’nöja dig’ för att du gjort dina 12 reps om de inte var utmanande för dig. Ett tips för att se om man tränar nära failiure är att filma sig själv och granskar hur jobbigt det ser ut att vara i jämförelse med hur det känns. Man kan också kolla på hur långsamma repsen är mot slutet. Sista repsen bör gå mycket långsammare än de första. 4. Du är fäst vid klassiska övningar Bänkpress, marklyft, knäböj…dessa övningar är bäst! Eller? Inte nödvändigtvis! Vi har kommit långt och hittat många nya övningar som är minst lika bra. Är det dåligt att göra dessa? Absolut inte, alla övningar jag nämner är toppen och jag tycker absolut att det är bra att lära sig dem. Men faktum är att övningarna kanske inte är optimala för din målsättning. Allt beror på vad du är ute efter att träna. Är det småmusklerna eller de stora musklerna? Stabilitet? Kort och gott: gillar du att köra de klassiska övningarna? Gör det! Om du inte gillar det – gör andra övningar. 5. Du söker fel typ av kunskap kring fitness och träning Träning är en vetenskap! Att titta på muskelknutten på gymmet och ta kunskap från honom kanske inte är det optimala – såvida inte den personen då faktiskt kan något. Men bara för att man är ”snygg”, bulkad eller musklig betyder det inte automatiskt att de sitter på rätt fakta. Kanske är du ute efter att gå ner i vikt, och tar råd av någon du anser vara din förebild kring det och härma deras diet eller liknande. Var källkritisk och se till att du lär dig under resans gång – inte bara om träning, utan om kost, teknik, biomekanik etc. På så sätt kommer du bli bättre hela tiden och det tjänar du på i din egen resa. Hoppas denna videon har hjälpt dig att förstå vad du kan undvika för misstag på gymmet och att du lärt dig något viktigt. Är du intresserad av att få Personlig träning online / online coaching? (18+) Mejla mig på [email protected] Om du är intresserad av att optimera eller sätta guldkant på din träning så kan du kika in våra produkter på www.smartarefitness.se. Smartarefitness erbjuder högkvalitativa produkter. Proteinpulver: https://smartarefitness.se/products/p... PWO / Pre workout: https://smartarefitness.se/products/p... Återhämta: https://smartarefitness.se/products/a... Lyssna gärna på vår podcast ”Smartare Fitness” och skriv upp dig på VIP-listan! https://linktr.ee/smartarefitness