با این روش دیگر هیچ‌چیز و هیچ‌کس نمیتواند تو را عصبانی و ناراحت کند

عصبانیت برخلاف تصور ما، احساسی نیست که دیگران ایجاد کنند؛ بلکه واکنشی است که خودمان آن را ادامه می‌دهیم. طبق قانون ۹۰ ثانیه، هورمون‌های استرس خیلی زود از بدن خارج می‌شوند، اما مرور مداوم اتفاقات، خشم را زنده نگه می‌دارد. این متن توضیح می‌دهد چگونه محرک‌های احساسی خود را بشناسیم، احساسات پنهان پشت عصبانیت را کشف کنیم، بین محرک و واکنش فاصله ایجاد کنیم، از «خودِ مشاهده‌گر» استفاده کنیم، مرزهای سالم تعیین کنیم، ذهنیت خود را تغییر دهیم و داستان‌هایی را که درباره اتفاقات می‌سازیم اصلاح کنیم. با تمرین این مهارت‌ها می‌توان آرامش درونی را حفظ کرد و کنترل احساسات را دوباره به دست گرفت.