Vitamin D Spiegel: Sonne, Blutwerte und Supplementierung besser verstehen

In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über das “Sonnenvitamin” Vitamin D. Dabei besprechen sie, wie Vitamin D im Körper gebildet wird und welche Funktionen es dort hat. Es geht um die Frage, ob Vitamin D überhaupt über die Nahrung und/oder Supplementation aufgenommen werden muss und welche Blutwerte optimal für Sportler, ältere Menschen und die Allgemeinbevölkerung sind.Hierzu zitieren sie spannende Studien und ordnen ein, welche Rolle Vitamin D neben der Stärkung der Knochen im Körper haben kann. Außerdem geben sie einen Überblick darüber, was bei einer ergänzenden Einnahme von Vitamin D grundsätzlich beachtet werden sollte. Die Folge bietet einen fachlichen Überblick und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. AMSPORT Facebook:   / amsportbymarkwarnecke   Instagram: https://www.instagram.com/amsport/?hl=de Mark Warnecke: Facebook: https://www.facebook.com/mark.warneck... Instagram:   / mark_warnecke   Literatur AlGhamdi, S., AlHarthi, H., Khoja, S., AlJefri, A., & AlShaibi, H. F. (2022). A High Dose, Not Low Dose, of Vitamin D Ameliorates Insulin Resistance in Saudi Women. Journal of Clinical Medicine, 11(21), 6577. https://doi.org/10.3390/JCM11216577 Demay, M. B., Pittas, A. G., Bikle, D. D., Diab, D. L., Kiely, M. E., Lazaretti-Castro, M., Lips, P., Mitchell, D. M., Murad, M. H., Powers, S., Rao, S. D., Scragg, R., Tayek, J. A., Valent, A. M., Walsh, J. M. E., & McCartney, C. R. (2024). Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 109(8), 1907–1947. https://doi.org/10.1210/CLINEM/DGAE290 Eyles, D. W. (2020). Vitamin D: Brain and Behavior. JBMR Plus, 5(1), e10419. https://doi.org/10.1002/JBM4.10419 Grant, W. B., Wimalawansa, S. J., Pludowski, P., & Cheng, R. Z. (2025). Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients 2025, Vol. 17, 17(2). https://doi.org/10.3390/NU17020277 Latham, C. M., Brightwell, C. R., Keeble, A. R., Munson, B. D., Thomas, N. T., Zagzoog, A. M., Fry, C. S., & Fry, J. L. (2021). Vitamin D Promotes Skeletal Muscle Regeneration and Mitochondrial Health. Frontiers in Physiology, 12, 660498. https://doi.org/10.3389/FPHYS.2021.66... McCullough, M. L., Zoltick, E. S., Weinstein, S. J., Fedirko, V., Wang, M., Cook, N. R., Eliassen, A. H., Zeleniuch-Jacquotte, A., Agnoli, C., Albanes, D., Barnett, M. J., Buring, J. E., Campbell, P. T., Clendenen, T. V., Freedman, N. D., Gapstur, S. M., Giovannucci, E. L., Goodman, G. G., Haiman, C. A., … Smith-Warner, S. A. (2019). Circulating Vitamin D and Colorectal Cancer Risk: An International Pooling Project of 17 Cohorts. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 111(2), 158–169. https://doi.org/10.1093/JNCI/DJY087 Mirhosseini, N., Vatanparast, H., & Kimball, S. M. (2017). The Association between Serum 25(OH)D Status and Blood Pressure in Participants of a Community-Based Program Taking Vitamin D Supplements. Nutrients 2017, Vol. 9, 9(11). https://doi.org/10.3390/NU9111244 Mithal, A., Bonjour, J. P., Boonen, S., Burckhardt, P., Degens, H., El Hajj Fuleihan, G., Josse, R., Lips, P., Morales Torres, J., Rizzoli, R., Yoshimura, N., Wahl, D. A., Cooper, C., & Dawson-Hughes, B. (2013). Impact of nutrition on muscle mass, strength, and performance in older adults. Osteoporosis International, 24(5), 1555–1566. https://doi.org/10.1007/S00198-012-22...