淺談膝蓋內側疼痛-鵝足肌腱炎

🦵 鵝足肌腱炎——常被忽略的膝蓋痛！ 你有沒有這樣的經驗： 爬樓梯膝蓋內側痛、久站後一走就掰咖？ 那你可能遇上的是 👉 鵝足肌腱炎！ 👣 什麼是鵝足肌腱炎？ 「鵝足」是三條肌肉：縫匠肌、股薄肌、半腱肌， 它們共同連到小腿內側脛骨前方。 這裡發炎時會有—— 🔥 燒灼感｜⚡ 刺痛｜💢 擠壓感｜😣 腫脹 🧩 為什麼會痛？ 因為這三條肌肉都會在「膝蓋彎曲」時出力， 像是上樓梯、下樓梯、翹腳、蹲下、跑步…… 只要動到膝蓋，就可能讓發炎的地方被拉扯。 🚺 女生比男生更常見？ 沒錯。 女性骨盆較寬 → 造成膝外翻角度（Q angle）較大， 這會讓膝蓋內側壓力增加、肌腱更容易發炎。 🧠 怎麼知道是不是鵝足肌腱炎？ 在膝蓋內側後方，用手前後撥動， 如果有一樣的痛點、甚至有刺痛感， 那就要小心，可能就是它！ 💡 改善方法： ❄️ 急性期：冰敷＋加壓繃帶／護膝保護 🧘‍♀️ 拉筋：大腿伸直、腳尖朝外、身體前壓 👟 檢查鞋底：磨損不均會讓力線跑掉 🏋️‍♂️ 請教練／治療師評估運動姿勢 💆‍♀️ 尋求物理治療師：徒手治療＋訓練改善 ⚠️ 別硬撐！ 膝蓋痛不是老化的必然，而是可以被修正的訊號。 別等走不動才治療， 現在開始調整，未來才能走得更遠 💪 📍連邦物理治療所 用專業幫你修復每一步的力量。 #鵝足肌腱炎 #膝蓋痛 #物理治療 #連邦物理治療所 #膝蓋內側痛 #運動傷害 #膝蓋復健