STRETCHING PER POLSI AL SUOLO

Lo stretching per polsi al suolo è una routine fondamentale per migliorare la mobilità articolare e preparare i polsi a sostenere carichi, soprattutto negli allenamenti di calisthenics, handstand e corpo libero. In questo video ti mostro come eseguire diverse varianti per lavorare in modo completo su flessori, estensori e articolazione del polso. Parti in quadrupedia con le mani appoggiate a terra sotto le spalle. Puoi lavorare con le dita rivolte in avanti, verso le ginocchia o lateralmente, modificando gradualmente l’angolo del polso e la sensazione di allungamento. Esegui piccoli spostamenti del peso avanti e indietro mantenendo il controllo, senza forzare l’escursione articolare. Per aumentare il lavoro puoi ruotare leggermente le mani o portare il dorso della mano a contatto con il pavimento, sempre rispettando il tuo livello di mobilità. Mantieni le spalle attive, i gomiti controllati e aumenta progressivamente la pressione sulle mani. Evita movimenti bruschi: i polsi richiedono adattamento graduale, soprattutto quando vengono sottoposti a grandi carichi. Perfetto come riscaldamento prima di handstand, push up e skill di calisthenics oppure come lavoro specifico di mobilità. Allenamenti personalizzati e coaching online 1:1 disponibili Scrivimi qui per iniziare il tuo percorso   / nicoinmovimento   Iscriviti al canale per altri tutorial su forza, calisthenics, mobilità e crescita muscolare Nico in Movimento