Näe, kuule, tunne | Mindfulness-meditaatio | 20 min

Meditaation tarkoituksena on harjoitella tietoisuutta ja huomaamista siitä, mitä kokemuksessasi tapahtuu: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet – niin ulkoisesti kuin mielessäkin. Harjoituksessa voidaan käyttää nimeämistä aputyökaluna. Harjoituksen päälähteenä on Shinzen Youngin Unified Mindfulness (sekä myös osaltaan the Way) , joka on kokonaisvaltainen lähestymistapa mindfulnessiin ja hyvinvointiin. Linkki alkuperäiseen harjoitukseen: ⁠https://www.shinzen.org/wp-content/up... Tärkeimmät vinkit (katso lisävinkit harjoituksen esittelyjaksosta): ► Ole rento, älä suorita. Tarkoitus ei ole suorittaa, vaan huomata mitä tapahtuu juuri nyt. Tässä harjoituksessa ei oikein voi mennä mönkään. Riittää että vain huomaat mitä koet. ► Nimeä tavalla mikä sopii sinulle. Jos näe, kuule, tunne – sanat eivät tunnu itselle sopivalta, keksi omat sanat. Voit joko nimetä kerran huomaamasi kokemuksen tai toistaa rauhallisesti nimeämistä tietyn väliajoin. Jos harjoitus tuntuu liian vaikealta (olet suurimman osan ajasta uppoutunut ajatuksiin ja et muista koko meditaatiota) suosittelen silloin palamaan helpompien meditaatioiden pariin. Tästä samasta meditaatiosta löytyy myös 10, 15, 30 minuutin pituiset versiot sekä harjoituksen esittely:    • Mindfulness-meditaatiot aloittelijoille   Jos pidit meditaatiosta, voit vaikuttaa tykkäämällä tai liittymällä tilaajaksi, niin muutkin ihmiset löytävät tämän harjoituksen paremmin. ____________________________________________ Haluatko oppia lisää meditaatiosta ja mielenharjoittelusta? ► Videokurssi: Ensimmäinen ilmainen osa tarjoaa erinomaisen startin aloittelijalle sekä tukee hyvin jo aloitettua harjoittelua. Loppukurssilla opit mielenharjoittelusta perustavanlaatuisesti: https://aloitameditaatio.fi/meditaati... ► Meditoi Spotifyssa ja muilla podcast alustoilla: https://podcasters.spotify.com/pod/sh... ► Meditaation ilmaiset tietoiskut: https://aloitameditaatio.fi/tilaajaks... ► Blogi: https://aloitameditaatio.fi/blogi/ ____________________________________________ Moi olen Joni. Olen meditaatio ja mindfulness-ohjaaja ja opiskellut mielenharjoittelua perustavanlaatuisesti. Olen myös diplomi-insinööri ja töissä ohjelmistoalalla tuotepäällikkönä. Aloitameditaatio.fi tavoitteena on muuttaa vanhentuneet käsitykset meditaation ympäriltä sekä selkeyttää, mitä mindfulness ja meditaatio tarkoittavat normaalissa arjessa. Asiat kerrotaan selkokielellä ilman humpuukia ja ohjatuilla meditaatioilla on vankka tieteellinen pohja. Harjoittelun lisäksi palvelu keskittyy siihen, kuinka aloittaa meditoiminen onnistuneesti sekä kuinka opittuja taitoja voi soveltaa omaan arkeensa. Voit seurata myös somessa: ► LinkedIn:   / aloitameditaatio-fi   ► Facebook:   / aloitameditaatio.fi   #meditaatio #mindfulnessmeditaatio #mielenharjoittelu #aloitameditaatio.fi #läsnäolo