【跟练教程】9min花式开大胯（高级）解锁一字马：横叉！
马马的原创开大胯跟练教程，助你拉伸、解锁、都搞定！ 安全第一，量力而行！❤ 微信：DanceGate QQ粉丝群：931251599 知识星球： 旋转技巧学习圈 https://t.zsxq.com/mmqnMjU 翻身技巧学习圈 https://t.zsxq.com/N7M37yz 前/侧空翻交流圈 https://t.zsxq.com/QNbynqR
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别再用“撕胯”练一字马了！5分钟告诉你科学正确的训练方法
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【跟练教程】9min花式开竖叉（中级）！解锁一字马！
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腰粗肚子大的看过来完整版长视频跟练来咯 姐妹们，你们要的完整版长视频来喽！肚子大腰粗的看过来！不跑不跳，每天5组，坚持7天后来告诉我你的变化！#瘦肚子 #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #简单易学
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【跟练教程】在家，花式开青蛙胯！（初级）解锁一字马
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每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)
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还好我有功底，这次没哭嗷#日常vlog #舞蹈基本功 #主打就一个宠粉
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