پیلاتس با مریم | 28# ۳۰ دقیقه پیلاتس با وزنه برای کل بدن
تمرینات را در حد توان انجام دهید. همیشه به بدن خود گوش کنید. اگر وزنه ندارید از بطری آب معدنی کوچک یا قوطی کنسرو می توانید استفاده کنید. آدرس پیج اینستاگرام : pilateschool
▶︎
پیلاتس با مریم | 29# پیلاتس با حوله برای کل بدن
▶︎
پیلاتس با مریم | 38# ۳۰ دقیقه پیلاتس سطح متوسط بدون ابزار
▶︎
پیلاتس با مریم | 6# ۲۰ دقیقه تمرینات گرم کردن ایستاده
▶︎
60 دقیقه یوگا برای افزایش انعطافپذیری و کاهش استرس | تمرین کلاس خصوصی
▶︎
35 MIN FULL BODY WORKOUT || At-Home Pilates With Weights
▶︎
یوگای مبتدی | جلسه اول دوره ۱۰ روزه یوگا در خانه
▶︎
Loop band workout | Shaily Daily ورزش تمام بدن با کش بدون تکرار استقامتی و ماهیچه سازی
▶︎
30 MIN FULL BODY WORKOUT || Power Pilates With Weights (Intermediate)
▶︎
پیلاتس با مریم | 42# ۲۰ دقیقه پیلاتس ایستاده با توپ کوچک
▶︎
پیلاتس با مریم | 39# ۴۵ دقیقه پیلاتس با کش برای کل بدن
▶︎
پیلاتس در خانه | یک ساعت پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو همراه با حرکات پا و دست - پیلاتس با کش و چوب
▶︎
ساعة من السكينة مع القرآن❤️😌 | تلاوة هادئة للنوم والاسترخاء🕊️🎧 | Deep Tranquility
▶︎
Do This Every Day and You'll Look 10 Years Younger | Tai Chi, Qi Gong, Chi Kung
▶︎
Healing Music for Anxiety, Fears and Depression 🌿 Peace of Mind and Deep Relaxation
▶︎
پیلاتس با مریم | ۳۵ دقیقه سطح ابتدایی-متوسط بدون ابزار
▶︎
پیلاتس با مریم | 45# ۳۵ دقیقه پیلاتس با توپ کوچک و کش
▶︎
2026 Relaxing Piano & Birdsong 🕊️ Calm Mind, Deep Sleep, Stress Relief & Peaceful Nature Ambience
▶︎