Reaction - Protein rund ums Training

Vor einigen Jahren habe ich ein Video gemacht, in dem ich erklärt habe, wie man Protein rund ums Training dosiert. 0,4 bis 0,5 Gramm pro Kilogramm fettfreier Masse. Vor und nach dem Training. Maximal 4 Stunden Abstand. Das klang damals präzise. Fast wissenschaftlich. In diesem Video schaue ich mir an, was davon heute noch gilt und wo ich heute anders formulieren würde. ───────────────────────────── WAS WIR BESPRECHEN ───────────────────────────── 00:00 War meine Empfehlung von damals richtig? 01:30 Leucin als MPS-Trigger — und was ich heute ergänzen würde 04:00 0,4–0,5g pro kg LBM: Die Zahl stimmt, die Rechnung ist unpraktisch 07:30 Die 4-Stunden-Regel: Orientierung, kein hartes Limit 10:00 BCAAs: Damals skeptisch, heute noch skeptischer 12:00 Feste Nahrung vs. Shakes 13:30 Fazit: Was 2026 wirklich zählt ───────────────────────────── DAS FAZIT ───────────────────────────── Proteintiming ist das Feintuning. Tagesgesamtprotein ist das Fundament. Das war damals meine Haltung — gegen den Strom der Fitness-Bubble. Heute ist es durch Übersichtsarbeiten gut bestätigt. Praxisempfehlung 2026: → 1,6–1,8g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag → 20–40g pro Mahlzeit aus vollständigen Proteinquellen → Eine Mahlzeit 1–3 Stunden rund ums Training → BCAAs: nur bei sehr intensivem Training im nüchternen Zustand sinnvoll ───────────────────────────── QUELLE ───────────────────────────── Aragon AA & Schoenfeld BJ (2013): Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition. ───────────────────────────── Euer Mic