تدرّبت على البطن ٩٠ يوم بالكاليستينكس فقط — هذا اللي نجح معي

تدرّبت على البطن لمدة ٩٠ يوم كاملة، بدون أجهزة، بدون صالة، بس جسم وإرادة. اختبرت ١٠ تمارين من البلانك إلى دراغون فلاق، وتتبّعت كل شي — الوقفة، قوة التمارين المركّبة، والإحساس العام بالجسم. النتائج خالفت كل شي كنت أسمعه من المدربين. في هذا الفيديو حطّيت كل تمرين في Tier List صريحة بناءً على تجربتي الشخصية. بعض التمارين فاجأتني، وبعضها خذلني، وقليل منها كسب مكانه الدائم في روتيني الأسبوعي. إذا تبي كور قوي وشكله حلو ما يأذي ظهرك، هذا الفيديو لك. ⏱️ في الفيديو: 00:00 المقدمة 01:30 ليش معظم تمارين البطن ما تشتغل 03:00 S Tier — التمارين الملوك 06:00 A Tier — الأساسيات القوية 09:00 B Tier — مفيدة بس محدودة 11:30 C و D Tier — اللي تتجنّبه 13:30 الخلاصة والنصيحة الأخيرة 🔑 الكلمات المفتاحية: تمارين البطن، كاليستينكس، كور، ست باك، تمارين بدون أجهزة، دراغون فلاق، بلانك، رول أوت 📌 لا تنسى: 👍 لايك إذا استفدت 🔔 اشترك عشان ما تفوتك الفيديوهات 💬 شاركني في التعليقات — أي تمرين تسوّيه الحين؟