Jak wykonywać brzuszki w III trymestrze ciąży?

Jesteś w III trymestrze ciąży i zastanawiasz się czy nadal możesz ćwiczyć? Oczywiście, że możesz, a nawet powinnaś! Ważne jest jednak to, żeby dobierać ćwiczenia tak aby były bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka. Nie każde ćwiczenie może być wykonane przez każdą kobietę. Wszystko zależy od tego jak się czujesz, czy nie cierpisz na żadne dolegliwości oraz w jakim momencie ciąży się znajdujesz. Monika Cywińska - instruktorka fitness i pilatess dla kobiet w ciąży prezentuje przykładowy trening dla kobiet w III trymestrze. Drogie Mamy z brzuszkiem! :) Powiecie: „W ciąży powinnam przede wszystkim uważać na siebie i odpoczywać.” Owszem, ale stosowanie odpowiednio skonstruowanego treningu to właśnie dbanie o bezpieczeństwo Twoje i dziecka, a także odpoczynek dla Twoich pleców, wzmocnienie mięśni i rozluźnienie powstałych przykurczy. Powiecie: „Z dzieckiem się nie da ćwiczyć”. Ależ, da się! Widziałam to setki razy! Nawet najbardziej wymagające niemowlę można fajnie włączyć w swój trening. ĆWICZ W CIĄŻY - ĆWICZĄC DBASZ O SWOJE CIAŁO I UMYSŁ :) Kondycja Wysiłek fizyczny poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego. Spytasz: „Po co mi kondycja w ciąży? Przecież nie będę teraz biegać maratonów.” Niebawem czeka Cię poród, a wysiłek podczas porodu porównywalny jest do 40 km maratonu! Poza tym niebawem przekonasz się jakiej kondycji będziesz potrzebowała, aby np. wejść po schodach z takim dużym brzuchem. Sylwetka Drogie mamy w ciąży się tyje! Waga nie pokazuje więcej tylko dla tego, ze masz w brzuchu dziecko, łożysko, że powiększyły się piersi i zwiększyła się objętość krwi. Dodatkowe kilogramy to także dodatkowa tkanka tłuszczowa, która chętnie się odkłada, głownie za sprawą hormonu – progesteronu. Hormon ten słusznie nazywany jest hormonem prorodzinnym, gdyż wpływa na utrzymanie ciąży. Ma jednak skutek uboczny – spowalnia przemianę materii, co powoduje zwiększone odkładanie się tkanki tłuszczowej. Nie martw się! Mam tez dobrą wiadomość! Odpowiednia, racjonalna dieta i bezpieczny dla ciężarnych trening przyspieszają przemianę materii, dlatego stosując je przyspieszasz przemianę materii i zmniejszasz tempo odkładania się tkanki tłuszczowej. Badania pokazały, że kobiety, które w ciąży utrzymywały regularną aktywność fizyczną tyją średnio o 3,5 kg mniej niż kobiety niećwiczące w tym czasie. Bez rozstępów Droga Mamo! Aktywność fizyczna zadziała na Twoją skórę lepiej niż nie jeden krem! Dlaczego? Znów, wracamy do poprawy układu krwionośnego i oddechowego. Dzięki temu Twoja skóra jest lepiej odżywiona i dotleniona, a co za tym idzie, lepiej się regeneruje, dlatego ćwiczące ciężarne rzadziej mają rozstępy Mniej dolegliwości Bóle pleców, zaparcia, żylaki, obrzęki, bóle głowi, zaburzenia snu… mówi Ci to coś??? Niestety większość ciężarnych cierpi na przynajmniej niektóre z tych dolegliwości. Jeżeli jesteś jedną z nich zachęcam do podjęcia aktywności fizycznej. Odpowiednie ćwiczenia rozciągną powstałe w plecach przykurcze i wzmocnią mięśnie brzucha, dzięki czemu kręgosłup będzie bardzie ustabilizowany. Poprawa kondycji organizmu, lepsze krążenie krwi i dotlenienie organizmu wpłyną na zniwelowanie pozostałych dolegliwości. Dobry nastrój! Droga Mamo! Ćwicząc w ciąży dbasz nie tylko o swoje ciało, ale także dobre samopoczucie psychiczne. Endorfiny wydzielane podczas aktywności fizycznej nie bez kozery nazywane są popularnie hormonami szczęścia. Poprawią Twój nastrój i sprawią, że będziesz optymistycznie nastawiona do życia. Co więcej, jeśli ćwiczysz w grupie innych ciężarnych kobiet, sama ich obecność i możliwość podzielenia się doświadczeniami sprawi, ze nabierzesz dystansu do frapujących Cię spraw. Po za tym, jeśli masz teraz przerwę w pracy i dużo przebywasz w domu, wyjście na zajęcia da Ci możliwość wypowiedzenia tych kilku dziesięciu tysięcy słów, które my kobiety musimy z siebie wydobyć aby czuć się dobrze.