😪💤 잠이 잘 오는 美국립수면재단 추천 4-7-8 호흡가이드 with 정확한 호흡 리듬 & 업그레이드된 수면 사운드 구성 [BSM Level 1 - 심신안정 및 수면 유도]

잠자리에 누운지 20분이 지나도 잠들지 못하고 계시나요? 이번에 새롭게 업그레이드하여 개발된 4-7-8 호흡 가이드를 이용해보세요! 하버드 의대 출신의 앤드류 와일 박사가 처음 개발하여 불안 및 불면 증세 완화에 도움을 준다고 하여 전세계적으로 널리 알려지게 된 호흡법으로, 최근 미국 국립수면재단(NSF)의 자사 미디어를 통해 소개 및 추천된 수면 호흡법입니다. 478 호흡의 핵심 원리는 규칙적인 (느린) 호흡 리듬을 만들어 줌으로써 깨져 있던 자율신경의 밸런스를 회복하고, 뇌파와 심파를 안정시켜 잠에 들게 하는 것입니다. 이 외에도, 다양한 호흡 요법들(e.g. Diaphragmatic Breathing, Slow-Paced Breathing)이 유사한 원리를 가지고 개발되어, 여러 임상 연구들을 통해 유의미한 효과를 입증해왔습니다. *478 호흡법의 간략한 안내 (혀끝은 입천장에 가볍게 붙인 채 진행하시면 됩니다.) 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 채 얼굴과 상체에 힘을 더욱 풀어주며, 8초간 입으로 숨을 내쉽니다. (자연스런 '호~' 소리가 날 수 있도록) *DISCLAIMER 478호흡법은 일반적인 경우에는 안전하고 따라하기 쉬운 수면 유도 방법으로 권장되고 있지만, 너무 억지로 따라하거나 애써서 숨을 참아가며 하지는 말아주세요. 만약, 진행 과정에서 몸이 너무 뜨거워지거나 가슴이 답답해지고 숨이 불편해진다면 언제든 이용을 중단하시기 바랍니다. 특히, 호흡계통 질환이 있거나, 심혈관계 문제가 있으시다면, 반드시 담당 전문의의 자문을 통해 본 가이드를 이용하시기 바랍니다. *전문적인 수면 사운드의 개발 및 적용 Auditory Beat Stimulation과 Brain Wave Entrainment의 원리를 토대로 관련 문헌들을 참조하여, 본 영상에 최적화된 사운드를 개발하고 콘텐츠 요소로 구성하였습니다. 478리듬의 지속을 돕는 Isochronic Tones의 1Hz 사운드 및 3Hz Delta Wave 사운드의 삽입과 집중 및 자율신경 동조를 돕는 478 호흡율 사운드, 수면유지를 보조하는 앰비언트 음악이 적용되었습니다. 그리고 아주 낮은 PinkNoise형 물소리를 넣어 낮은 영역의 잡음을 마스킹하고자 했습니다. 478호흡과 함께 나오는 원형빛의 확대/축소 영상 또한 호흡 연구에서 사용되던 실제 영상 방식에 착안하여 개발되었음을 밝힙니다. 00:00 가벼운 호흡 준비 - 상체 이완 가이드 00:56 ●중요● 4-7-8 호흡 방법 안내 01:55 4-7-8 호흡 1세트(8 Reps) 04:40 2분간 휴식 06:42 4-7-8 호흡 2세트(8 Reps) 09:26 2분간 휴식 11:36 4-7-8 호흡 3세트(8 Reps) 14:20 2분간 휴식 16:29 4-7-8 호흡 4세트(8 Reps) - 낮은 볼륨 19:12 안정된 호흡 관찰 & 완전한 릴렉스 20:35 강력한 입면 유도 - 478리듬 Isochronic Tones 30:05 델타수면(숙면) 유도 - 3Hz 델타파 동조화 01:00:04 수면 음악 볼륨 최저, 화면 어두워짐 03:00:03 수면 유지를 위한 깊은 정적 #국립수면재단추천 #478호흡 #빠른수면유도 #앤드류와일박사 #BSMLV1 🌟🌟🌟🌟🌟 저작권(Copyright) 🌟🌟🌟🌟🌟 본 콘텐츠의 불법 다운로드 및 상업적 사용을 금지합니다. 콘텐츠의 링크 공유는 가능하나, 허가 없는 변경/배포는 저작권법에 위배되는 불법행위임을 알려드립니다. Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without a permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited. 1. 영상이 끝날 때까지 반복되는 음성 내래이션, 스크립트, 명상 및 치유 기법, 음악 등 일체를 포함한 콘텐츠의 저작권은 브레이너 제이(본인)에게 있습니다. 본 영상에 사용된 배경음악은 효과적인 수면 유도와 사운드 테라피를 위해 직접 작곡을 의뢰하여 제작된 곡으로, 음악의 저작권은 브레이너 제이(본인)의 협업 파트너인 힐링뮤직 아티스트 Song & Min님에게 있습니다. The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods used in this content to help people sleep better and/or heal their mind are under the copyright of Brainer Jay("the owner of this channel"). Also, the main and repetitive background music of this video that plays from the main story(guide) part to the end of the content is under the copyright of Song & Min, Brainer Jay's collaborative partners. 2. 영상 소스, 이미지 및 각종 효과음(sound effects)은 무료 및 유료로 구매하여 정당한 사용 허가를 받은 콘텐츠 소스들로, 브레이너 제이(본인)에 의해 직접 편집 및 재구성의 과정을 거쳐 새롭게 가치가 부여("공정 사용")된 콘텐츠임을 밝힙니다. 영상 내 사용된 일러스트 일체는 브레이너 제이의 협업 아티스트인 Rylie와 임소이님에 의해 직접 창작된 콘텐츠로서 저작권법에 따른 보호를 받습니다. All the images, videos(sources), and sound effects in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") so as to put an unique value newly on every content (and fair-used every source of the contents). Those sources of the images, videos, and sound effects are "free of royalty" which were legally purchased (from Videoblocks, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, etc.) and/or free-downloaded from PxHere, Pixabay, etc.) The illustrations were created by Soe Lim or Rylie, in partnership with Brainer Jay.