М'ЯКА РОЗТЯЖКА ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА ❤️ Roksa Sims

10-ти хвилинна розтяжка на все тіло 💛 Ідеально підійде як заминка після тренування, або можеш виконувати її як ранкову зарядку. Складається з простих вправ, які зможуть виконати навіть новачки 👌 Під час тренування: 👉 Не поспішай, міняй позиції плавно і без різких рухів 👉 Підтримуй спокійне та глибоке дихання 👉 І найголовніше: відчуття у м'язах повинні бути приємними, не тягнись занадто сильно🥰 ------------ ⬇ PROGRAM: 0:00 - 0:13 Start 0:14 - 0:29 Shoulders circles 0:30 - 0:55 Shoulders stretch 0:56 - 1:25 Standing side bend 1:26 - 1:54 Standing forward bend variation 1:55 - 2:24 Wide squats 2:25 - 2:53 Wide-legged forward bend 2:54 - 3:22 High lunge (L) 3:23 - 3:52 Head to knee pose variation (L) 3:53 - 4:22 Low lunge twist (L) 4:23 - 4:51 High lunge (R) 4:52 - 5:20 Head to knee pose variation (R) 5:21 - 5:50 Low lunge twist (R) 5:51 - 6:19 Balasana (Child's pose) 6:20 - 6:49 Upward facing dog 6:50 - 7:18 Pigeon pose (R) 7:19 - 7:48 Quadriceps stretch (L) 7:49 - 8:18 Pigeon pose (L) 8:19 - 8:46 Quadriceps stretch (R) 8:47 - 9:16 Bow pose 9:17 - 10:04 Lying torso twists ------------ 🎵 Mузика: https://www.epidemicsound.com/referra... ------------ ⚠️ ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.