10分鐘居家肩部啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Shoulder workout｜有效訓肩膀，讓你快速增肌減脂｜男女都適合的訓練【健身運動】

SEE THIS BEFORE WORKOUT 必看*啞鈴的選擇重量 【男生啞鈴重量建議： 單手 4 - 7 公斤 (kg) 】 【女生啞鈴重量建議：單手 1 - 4公斤 (kg) 】