#139 Par miegu kvalitatīvai dzīvei - MARTA CELMIŅA

Kad es cilvēkiem jautāju, kas ikdienā īpaši negatīvi ietekmē viņu jaudu, tad atbilde bieži vien ir - nepietiekams miegs vai neapmierinoša tā kvalitāte. Kādam neizdodas gulēt fiziskās vai psihiskās veselības sarežģījumu dēļ, bet lielai daļai tas ir tāpēc, ka nav pietiekamas sapratnes par veselīgu miegu. Nav nemaz tik viegli laicīgi aiziet gulēt, ja šī iespēja konkurē ar "interesanto dzīvi ekrānos". Pagrieziena punkts manā ģimenē attiecībā uz miega nolikšanu par svarīgu prioritāti, bija Metjū Volkera grāmata par miegu, ko izlasījām un pārspriedām abi ar vīru, kā arī The Huberman Lab podkāsta epizodes par miegu. Ar dakteri Martu Celmiņu mani iepazīstināja Oskars Grīslis no Intelekta attīstības centra. Marta ir ārste - pediatre un miega speciāliste, kura ārstē ne tikai bērnus, bet miega jautājumos strādā arī ar pieaugušajiem. Viņa, Oskars un vēl daži kolēģi ir izveidojuši Latvijas miega projektu, kas ir atbalsts cilvēkiem, kuri vēlas sakārtot savu miegu: https://latvijasmiegaprojekts.lv/ Marta no pieredzes zina, ko nozīmē darbs nakstmaiņās un regulārs stress, tāpēc viņai ir arī praktiski ieteikumi, kā cilvēkam sev palīdzēt situācijās, kad nakstdarbu pamest nav iespējams. Dakteres ieteikumi bērnu vecākiem šajā epizodē ir balstīti uz viņas ikdienas pieredzi darbā ar bērniem, kuriem ir miega traucējumi, un vecākiem, kuri tādēļ neizguļas. Nevaru pabeigt šo aprakstu bez novēlējuma - saldu miedziņu! :) Vairāk informācijas sarunas lapā šeit: https://ugunsskola.lv/cilvekjauda139 SARUNAS PIETURPUNKTI: 0:00 Ievads 6:43 Būtiskākais par latviešiem un viņu miegu 10:27 Kā ir iespējams justies samērā labi arī strādājot diennaktis un naktsmaiņas 15:23 Miega speciālistes viedoklis un ieteikumi par miegazāļu lietošanu 19:57 Kas ir trauksme, kādi ir tās iemesli un kā tā ieteikmē miegu 24:39 Vai viedierīču lietošanai mūsdienās ir kāda sakarība ar trauksmes līmeni; kā tās lietot nomierināšanās vajadzībām 36:42 Miega traucējumi un slimības dažādos bērna un pusaudž vecuma posmos 40:55 Vai obstruktīvā miega apnoja jeb krākšana ir iedzimta lieta 46:33 Sešas nopietnākās miega traucējumu grupas pieaugušajiem 1:00:44 Kā izskatās veselīgs un kvalitatīvs nakts miegs; miega cikli 1:12:54 Kādi procesi norisinās mūsu smadzenēs laikā, kad mēs guļam 1:19:26 Ar kādiem līdzekļiem apbruņoties, lai nodrošinātu sev labu miegu; kas ir miega higiēna 1:32:34 Kur Latvijā vērsties pie speciālistu palīdzības, ja ir novēroti miega traucējumi 1:35:52 Latvijas miega projekts – pirmo reizi Latvijā