Как перестать хотеть сладкое. Способы, которые работают прямо сейчас.

Консультации онлайн и очные → https://ua.ultraclinic.com.ua/ua/price Индивидуальное ведение → https://ua.ultraclinic.com.ua/ua/gp-p... ------------------------------------------------------------------------------------ Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf... Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» https://www.udemy.com/course/bxbphbez... Курс «Лечение гипертонии без лекарств» https://www.udemy.com/course/vhqksohh... Курс "Научитесь снижать холестерин без лекарств (как побороть атеросклероз)." https://www.udemy.com/course/nkbfkzcj... ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Таймкоды: 0:00 Вступление — почему тяга к сладкому это не слабость воли 0:57 Центр вознаграждения и центр голода — два главных механизма 2:05 Что происходит, когда вы съедаете ложку сахара 3:15 Мозг и дофамин: как формируется удовольствие 6:00 Кишечник и вагус — главная фаза вознаграждения 6:50 Почему сахарозаменители не устраняют зависимость 8:10 Почему сахар с жиром усиливает удовольствие 9:00 Гипоталамус, нейропептид Y и меланокортин — регуляция аппетита 12:00 Орбитофронтальная и префронтальная кора — контроль импульсов 15:00 Десенситизация D2-рецепторов — как формируется зависимость 17:10 Особенности личности и тревожный тип — почему одни зависят сильнее 20:00 Гормоны: эстрадиол, прогестерон, пролактин, тестостерон, кортизол 27:20 Инсулин и мозг — двухэтапная модель центральной инсулинорезистентности 30:00 Кишечник и микрофлора — инкретины и короткоцепочечные жирные кислоты 33:00 Обмен веществ — гликоген, тренировки, физиологическая инсулинорезистентность 37:00 Реактивная гипогликемия и недосып — кратковременные провокаторы тяги 38:00 Социальные и психологические факторы — тревожность, стресс, пассивность 41:00 Недостаток физической активности и серотонин — почему движение лечит 42:30 Практические шаги — питание, режим, вода, кофе и алкоголь, дневник, правило 80/20 46:50 Сон, физические нагрузки и кетодиета 47:35 Психологические методы — когнитивно-поведенческая терапия 52:00 Осознанность и правило «15 минут» 53:20 Препараты, применяемые при зависимости от сладкого (по назначению врача) 56:00 GLP-1 агонисты (семаглутид, тирзепатид) и микрофлора 57:45 Akkermansia и Bacteroidetes — влияние на метаболизм и похудение 58:40 Добавки — хром пиколинат, джимнема сильвестра, магний 1:03:20 Популярные мифы и бесполезные добавки 1:04:10 Когда тяга к сладкому может быть симптомом болезни 1:05:00 Заключение — как полностью взять под контроль тягу и вес ------------------------------------------------------------------- Источники Cell (2015): https://www.cell.com/cell/fulltext/S0... PMC – Mesolimbic system: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Nature Neuroscience: https://www.nature.com/articles/s4159... NeuroImage (Frank et al.): https://eatingdisorders.ucsd.edu/rese... ScienceDirect – Hypothalamus review: https://www.sciencedirect.com/science... NICE Guideline NG69: https://www.nice.org.uk/guidance/ng69... Ann Intern Med (Sleep & Appetite): https://www.acpjournals.org/doi/abs/1... Wiley – Ketone study: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f... Front Immunol – Akkermansia: https://www.frontiersin.org/articles/... BMJ Gut – Prebiotics & reward: https://gut.bmj.com/content/gutjnl/73... Trends Endocrinol Metab (GLP-1 & reward): https://www.cell.com/trends/endocrino... NEJM (Semaglutide STEP-1): https://www.nejm.org/doi/full/10.1056... Wiley (Tirzepatide real-world): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f... Nature Psychiatry – Lisdexamfetamine: https://www.nature.com/articles/s4139... PubMed – Chromium picolinate: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23751... Chemical Senses – Gymnema sylvestre: https://academic.oup.com/chemse/artic... PMC – Mindfulness meta-analysis: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... PubMed – Sleep hormones: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11210... PMC – Estradiol & leptin review: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...