SQUAT (e stacchi): Spostamento laterale del bacino e mal di schiena

Clicca    • Ginocchia che Collassano nello Squat (Gino...   per guardare il video relativo alle ginocchia che collassano nello squat, e agli esercizi per migliorare la forza e l'attivazione dei glutei! Ciao a tutti ragazzi! Nel video di oggi voglio rispondere brevemente alla domanda di Fabio che ci ha contattati su Instagram per esporci il suo problema. Durante lo squat, e durante lo stacco da terra, manifesta uno spostamento laterale del bacino con conseguenti dolori alla parte bassa della schiena. Il fenomeno, che in gergo chiamiamo "Hip Shift" è molto comune, soprattutto a carichi elevati, anche in atleti esperti e forti. Se la cosa si manifesta solo a carichi elevati (carichi ai quali non facciamo molte ripetizioni, solitamente 1-3), la cosa potrebbe anche non preoccuparci piú di tanto. Ciò non toglie che ogni deviazione in movimento dal piano verticale rappresenta uno spreco di forze e un'esecuzione non ideale dell'alzata, e talvolta rischiosa. Soprattutto se il fenomeno si verifica anche a carichi piú moderati, carichi ai quali di solito effettuiamo un numero maggiore di ripetizioni (5-8), con più probabilità quindi di farci male. Le cause come sempre possono essere molteplici, spesso concorrenti tra loro, e lo stesso vale per le soluzioni. Ci sono tantissimi test che possiamo effettuare, e tantissimi esercizi correttivi. In questo video, per mantenerlo breve e meglio fruibile a tutti, ho cercato di inserirne solo alcuni, semplici ed efficaci. Provate e fateci sapere come va! Se avete qualunque altro problema, o domanda, o curiosità, non esitate a lasciare un commento qua sotto! Un saluto e alla prossima! Clicca sul nuovissimo sito http://www.invictustrainingsystems.com e scopri di più su di noi e i nostri servizi! Clicca e seguici su: Fb   / invictusstren.  . IG   / invictus_str.  . Per Powerlifting, Weightlifting e Preparazione Atletica invia una mail a [email protected] Opzioni di coaching disponibili in ITALIANO con supporto online 24/7, feedback video e programmazione personalizzata, di settimana in settimana. Unisciti anche tu alla nostra Famiglia! :)