허리 아픈 사람은 이 3가지만 하세요｜의자 하나로 끝내는 허리·둔근·상체 운동

허리통증이 있을 때 무조건 허리만 풀어서는 부족할 수 있습니다. 허리를 안정적으로 잡아주는 등 뒤쪽 근육, 골반과 척추를 지지하는 둔근, 그리고 일자목과 상체 자세까지 함께 관리해야 통증 개선에 도움이 됩니다. 이번 영상에서는 식탁이나 의자 등받이만 있으면 쉽게 따라 할 수 있는 3가지 운동을 알려드립니다. 첫 번째는 허리 뒤쪽 근육을 깨우는 의자 운동, 두 번째는 골반과 척추를 잡아주는 둔근 운동, 세 번째는 일자목·목·어깨·허리 통증 개선에 도움 되는 상체 운동입니다. 운동이 어렵지 않아도 정확한 자세로 천천히 유지하는 것이 중요합니다. 허리가 자주 아프거나 오래 앉아 있는 분들, 자세가 무너지면서 목·어깨까지 함께 불편한 분들은 영상 보면서 천천히 따라 해보세요. ※ 통증이 심하거나 다리 저림, 감각 이상, 힘 빠짐 증상이 있다면 운동 전 진료를 통해 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다. [타임라인] 00:02 1분만 투자! 의자를 활용한 허리 운동 02:19 허리를 지켜주는 엉덩이 운동 04:15 일자목 개선! 몸이 개운해지는 상체 운동 #허리통증 #허리운동 #일자목 #둔근운동 #목어깨통증 #의자운동 #상체운동 #허리통증운동 📌 카톡상담 http://pf.kakao.com/_xhxlgyl/chat 📌 홈페이지 https://www.seranclinic.co.kr/intro 📌 블로그 https://blog.naver.com/creativemd 📌 인스타그램   / stemcellkorea_seranclinic   📌 페이스북   / kangnamseran   📍 강남세란의원 🔬보건복지부 첨단재생의료 지정병원 서울시 서초구 명달로134 송암빌딩 1층 / 서초역 4번 출구 상담문의 1577-7537