Движение, дыхание, простукивание

5 простых шагов к активной и долгой жизни 1. Меняем мышление Не воспринимайте движение как обязанность. Лучше думайте о нем как о возможности укрепить здоровье. Даже обычная прогулка или подъем по лестнице вместо лифта – уже вклад в ваше самочувствие. 2. Выбирайте то, что нравится Не обязательно идти в спортзал, если вам это не по душе. Здрава-Цигун на лесной лужайке, танцы, скандинавская ходьба, плавание или даже игры с детьми на улице – все это отличные варианты. Главное – чтобы занятие приносило радость. 3. Начните с комфортного для вас уровня: Уделяйте ходьбе по 10 минут в день, постепенно увеличивая время. Через 2-3 недели, когда войдёте в ритм, попробуйте ускорить шаг. Замените короткие поездки на машине пешими прогулками – это полезно и для здоровья, и для экологии нашего города. Каждый час делайте перерыв – встаньте, пройдитесь по кабинету, выполните простые упражнения для разминки. Лестница вместо лифта: подъём по ступенькам – отличная кардиотренировка, которая укрепляет сердце и мышцы ног. 4. 30 минут в день – минимум для здоровья ВОЗ рекомендует не менее 30 минут умеренной активности ежедневно. Это может быть быстрая ходьба, гимнастика или даже активная уборка дома. Привлекайте родных – вместе веселее! 5. Добавьте интенсивности Когда привыкнете к регулярным нагрузкам, попробуйте что-то более энергичное: бег, прогулки на гору, или интенсивные упражнения. Главное – начать! Неважно, сколько вам лет – движение полезно в любом возрасте. Начните заниматься с нами сегодня, и уже скоро вы почувствуете прилив сил и бодрости.