مقاومة بالبيت | شد ترهلات كل الجسم | بدون ادوات | Home Resistance Training| English Subs

حابة تتمرني مقاومة وتشدي جسمك و ترسمي معالمك الانثويه بشكل متناسق وقوام ممشوق بس ما عندك وقت تروحي الجيم؟! هي التمارين رح تغنيك عن الجيم واجهزته تمرين المقاومة هو الاستثمار يلي نقدمه لجسمنا لحتى يرجعلك بحرق اسرع جسم مشدود اكتر وطبعا مناعة اقوى اعملي هالتمرين ومابتندمي ابداً. • نوع التمرين: مقاومه. • القسم المُستهدَف: كل الجسم. • الهدف من التمرين: _شد ترهلات الجسم. _اظهار الخطوط الانثويه. _تقويه العضلات. • الأدوات المُستخدَمة: دامبلز، ، و يمكنك استخدام زجاجات المياه المملوءة كبديل او القيام بالتمرين بوزن الجسم. • الوزن المُستخدَم: (1-3) كيلو. • شدة التمرين:متوسط الشدة، مناسب لكل المستويات. • التكرار الأسبوعي: (2-3) مرات في الأسبوع. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او الظهر. _الاشخاص الذين لديهم انفصال عضلي • السعرات المحروقة: (250-120) سعره حراريه. • مدة ظهور النتائج: (5-4) اسابيع وتختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية.. • نصائح📍: _ القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه. _ ارتداء الحذاء الرياضي لتخفيف الضغط على مفاصل القدم _ الالتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين و الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات. _ الحرص على التنفس الصحيح لأنه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين. _الحرص على النوم الكافي وشرب الماء. _ القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي. _التركيز على الشكل الصحيح: تأكدي من تنفيذ كل تمرين بالشكل الصحيح لتجنب الإصابات وللحصول على أفضل النتائج ________ للإعلانات : [email protected] البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام: 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على فيسبوك: 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ مقدمة : 00:00 - 01:01 احماء : 01:02 - 03:44 الحركة الاولى : 03:45 - 05:56 الحركة الثانية : 05:57 - 07:09 الحركة الثالثة : 07:10 - 10:41 الحركة الرابعة : 10:42 - 14:17 الحركة الخامسة : 14:18 - 17:56 الحركة السادسة : 17:57 - 19:43 الحركة السابعة : 19:44 - 23:40 الحركة الثامنة : 23:41 - 26:15 خاتمة : 26:16 - 26:44 #sarapopfit #workout #fullbody ________ إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب حقوق التأليف هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني. جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit Fitness disclaimer Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional. COPYRIGHT NOTICE This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.