Vježbe za svakog trkača: Povećajte snagu i unaprijedite kondiciju

Vježbajte uz Adnana Maljevića i Radiosarajevo.ba Prilikom trčanja trkač primjenjuje silu na podlogu, podloga djeluje na trkača takozvanom silom reakcije tla (eng. Ground reaction force). To je sila, koja djeluje na cjelokupnu strukturu tijela (mišići, kosti, zglobovi), a predstavlja opterećenje od 1,5x do 3x težine vlastitog tijela. Ako osoba ima 70kg, i prilikom trčanja, kao početnik, ostvaruje 950 kontakata sa podlogom na 1 kilometar, te odluči da trči dionicu od 3 kilometra računica izgleda ovako: 70kg x 2 (faktor zbog sila koje djeluju na tijelo prilikom trčanja)x 3 (km) x 950 (kontakata) = 399000kg ili slovima oko 400 tona! Da, dobro ste pročitali, rekreativno trčanje od 3 km, uz srednju tehniku trčanja, vas izlaže opterećenju od oko 400.000kg. Ako osoba želi trčati 10km – opterećenje iznosi: 1330000 kg (1330 tona). Izračunajte - koliko vi imate kilograma, i koliko ste kilometara pretrčali u zadnjih par mjeseci ili godina. Shvatićete zašto se ponekad osjećate „slomljeno“ kao "prebijena mačka" poslije trčanja ili zašto deverate sa raznim "itisima" (upalama tetiva, mišića i sl.) Da biste uživali u trčanju, predlažemo da redovno radite slijedećih pet vježbi: 1) sumo čučanj 2) mrtvo dizanje 3) veslanje u pretklonu 4) sklek 5) medvjeđi izdržaj sa dodirivanjem ramena. Ove vježbe zvuče „egzotično“ ali su sigurno vaš pravi recept za podizanje nivoa snage, kao i unaprjeđenje kondicije. Probajte, i bićete oduševljeni. Detaljne upute, za svaku od vježbica, imate u videu koji je dostupan na portalu Radiosarajevo.ba Čitajte nas na: https://www.radiosarajevo.ba/ FB:   / radiosarajevo   Twitter:   / radiosarajevo   Instagram:   / radiosarajevo