INSÔNIA: Uma Epidemia Silenciosa - Mas há saída!

Entrevista com Dra. Ludmilla Dornellas na Rádio Manhuaçu 106,9 FM (programa Manhã do Ouvinte) sobre insônia — epidemia silenciosa que atinge 72% dos brasileiros e tem solução.O vídeo é com a Doutora Ludmilla Dornellas, médica especialista em clínica médica e medicina da dor com visão ampliada pela medicina funcional integrativa e medicina endocanabinóide. 🛌 Cerca de 32% dos brasileiros têm insônia clínica; entre mulheres na menopausa, 6 em cada 10 sofrem com o problema. Dormir mal prejudica trabalho, relacionamentos e o corpo inteiro. 🔹 Existem 3 tipos principais: insônia inicial (dificuldade para pegar no sono), de manutenção (acordar várias vezes à noite) e terminal (acordar entre 3h e 5h e não voltar a dormir). É possível ter mais de um tipo ao mesmo tempo. 📵 A luz azul de celulares, tablets e TVs atrapalha o início do sono. O ideal é evitar telas de 1 a 2 horas antes de dormir — é questão de disciplina. 🌅 Rotina é a palavra-chave: dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive fins de semana. Ao acordar, 15 minutos de sol ajudam a ajustar o relógio biológico e interromper a produção de melatonina. 🏃 O segredo para um bom sono: corpo cansado e mente descansada. Exercício físico é essencial — de preferência até 3 horas antes de deitar. Pais de crianças pequenas raramente têm insônia justamente pelo cansaço físico. 🌡️ O ambiente importa: quarto escuro, silencioso e fresco (entre 18 e 22 °C). Use a cama apenas para dormir — o cérebro associa o espaço ao que você faz nele. ☕ Evite cafeína (café, refrigerantes, chocolate) depois das 14h. Refeições pesadas à noite causam pesadelos e sono ruim. Álcool até derruba, mas impede o sono restaurador. 🍵 Chás relaxantes: camomila (ansiedade), erva-cidreira (digestão), melissa (ruminação mental), mulungu (anti-inflamatório, útil para quem tem dor) e maracujá/Passiflora (cólicas menstruais). ⚠️ Suplementos como magnésio (bisglicinato, treonato) e melatonina são aliados, mas exigem dose individualizada com orientação médica. Excesso de magnésio pode causar problemas cardíacos fatais. Benzodiazepínicos e os medicamentos "Z" são último recurso e muito facilmente viciam. 🩺 Procure um médico se a insônia durar mais de 3 meses, afetar trabalho ou estudos, ou vier com ronco, dor crônica, ansiedade, depressão ou menopausa. Insônia não resolve sozinha e se não tratada leva a hipertensão, infarto, ganho de peso, inflamação crônica e perda de memória. 🎁 A Dra. Ludmilla oferece gratuitamente o Guia de Chás Relaxantes e o Guia de Higiene do Sono. Siga @dor.draludmilla no Instagram e envie "guia" por direct. Se não conseguir, ligue para o WhatsApp: (31) 99843-0101. 🌐 REDES SOCIAIS E CONTATOS: 📸 INSTAGRAM: @dor.draludmilla ▶️ YOUTUBE: @dor.draludmilla 🔵 FACEBOOK: dor.draludmilla 🟦 LINKEDIN: Dra Ludmilla Dornellas 📲 WHATSAPP: (31) 99843-0101 📍ATENDIMENTOS: 🇧🇷Online em todo Brasil, presencial em BH e em Manhuaçu, MG 🔴Aviso/Disclaimer: Conteúdo educativo. Não substitui consulta, diagnóstico ou prescrição médica. Em caso de urgência ou sinais de alerta, procure atendimento médico imediato.