La proteína extra que comes NO construye más músculo (el metaanálisis de 1.800 personas lo confirma)

Pesás el pollo, contás los macros y tomás dos batidos al día… pero hay un límite real a partir del cual más proteína deja de construir músculo. Un metaanálisis de 2023 con 49 estudios y más de 1.800 participantes lo dejó muy claro. Tu cuerpo no funciona como una cuenta bancaria de aminoácidos. La síntesis muscular depende de una señal metabólica activada por la leucina, y esa señal tiene un techo. Por encima de 1,62 g de proteína por kilo de peso al día, los beneficios adicionales son casi insignificantes. Además, meter 100 g de proteína en una sola comida no es lo mismo que distribuirlos bien: el músculo responde mejor a estímulos repetidos y bien espaciados a lo largo del día. En este video te explico cuánta proteína necesitás realmente, cuánto deberías consumir por comida, y por qué los ejemplos de culturistas profesionales no aplican para la mayoría de nosotros. ¿Te sirvió el video? Suscribite, dejá un 👍 y contame en los comentarios cuántos gramos estabas comiendo antes de ver esto. #proteína para ganar músculo #cuánta proteína necesito al día #síntesis de proteína muscular #proteína por kilo de peso #leucina y mTOR #metaanálisis proteína 2023 #nutrición deportiva ciencia #batido de proteína sirve #cuánta proteína por comida #mitos de la proteína #ganar músculo naturalmente #macros para hipertrofia #suplementos de proteína verdad #entrenamiento de fuerza nutrición