Восстановление голеностопа после инсульта. Подготовительные упражнения.

После инсульта я не мог поднять левую ногу. Не получалось даже оторвать её от пола. Это движение необходимо восстановить для подъёма по лестнице. Да и при ходьбе оно необходимо. Этот навык восстанавливается простым упражнением «ЗАСТУП». Это же упражнение убирает провисание стопы. Есть несколько хитростей, которые помогут выполнять это упражнение и быстро восстановить поднимание ноги. Но сразу его выполнить у меня не получилось. Пришлось подготовить базу. Начинать делать ЗАСТУП надо с подготовительных упражнений. На них нужно 10 минут в день и через две недели вы сможете делать то, что сегодня кажется невозможным: ГЛАВЫ: 00:00 Как НЕ работал голеностоп после инсульта. 01:05 Упражнение 1. Подготовка к вставанию на мыски. 02:20 Упражнение 2 Встаем на мыски. Восстанавливаем движения стопы. 02:50 Ошибка при восстановлении голеностопа. 04:02 Поддержи Инсульт Блог. 04:10 Упражнение 3. Заступ на возвышение с сильной ноги. 05:52 Сколько делать упражнения. Количество повторов и подходов. 06:38 Упражнение 4. Заступ на возвышение со слабой ноги. 07:57 Как усложнить упражнение чтобы быстрее восстановить голеностоп? 09:36 Полезные хитрости, Используем стулья или ходунки. 11:04 Хочешь восстановиться после инсульта? Упражнение 1. Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки ***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки. Опираюсь на стену двумя руками перед собой Чуть сгибаю руки в локтях Переношу вес на переднюю часть стопы. Словно поднимаюсь на мысочки, но без отрыва пятки от пола. 5 повторений х 2 подхода. Упражнение 2. Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки Опираюсь на стену двумя рука перед собой Чуть сгибаю руки в локтях ***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки. Переношу вес на переднюю часть стопы. Поднимаюсь на мысочки. Отрываю пятки от пола на 1-2 см. 5 повторений х 1 подход Постепенно увеличивал нагрузку. Прибавлял по 2 повторения через день. Дошел до 12 повторений. В результате научился подниматься на мысочки. Теперь можно начинать делать Упражнение ЗАСТУП Упражнение 3. (на сильную ногу) Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки На пол перед собой кладу книгу, журнал, досочку толщиной 1 см. Толщину выбирайте сами, по своим возможностям. Опираюсь на стену двумя рука перед собой Чуть сгибаю руки в локтях опираюсь руками на стену, смотрю вниз на ноги ***Для опоры вместо стены можно использовать два стула со спинками или лыжные палки. Переношу вес на слабую ногу делаю заступ на возвышение с сильной ноги 5 повторений х 1 подход Упражнение 4. (на слабую ногу) Встаю лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки На пол перед собой кладу книгу, журнал, досочку толщиной 1 см. Толщину выбирайте сами, по своим возможностям. Опираюсь на стену двумя рука перед собой Чуть сгибаю руки в локтях опираюсь руками на стену, смотрю вниз на ноги Переношу вес на сильную ногу делаю заступ на возвышение со слабой ноги 5 повторений х 1 подход Постепенно увеличиваю нагрузку. Прибавляю по 2 повторения через день. Дошел до 12 повторений. В результате научился заступать. Дальше стал увеличивать высоту возвышения. Раз в 5-7 дней брал опору по толще. Так добрался до опоры высотой сантиметров 10. Но для подъёма по ступеням этого мало. Их высота 20-25 см. Мы научились подниматься на 10 см. Идём дальше следующая цель научиться делать заступ на ступени. Смотрите про это в следующем видео. ВСЁ)))